月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	43.0	しまだ大井川マラソン	3:23:34	今日は暑かった（22〜24℃）かなり日焼けした。目標タイムを目指してみたけど、まず13km位から早くも足が重たくなる。それでも20kmまでは（走っている時は気付かなかったけど）下りと追い風に助けられたんだと思う。前半ハーフタイム1:37:48。ところが20km過ぎから状況が一変。同じ感覚で走っているのにラップがみるみる落ちてくる。27kmからついにキロ5分オーバー。しんどさも隠せなくなってくる。30km手前からRCメンバーの励ましを受けてそのまま落ちそうだったところをなんとか持ち直す。30kmから全力出してもいいと思っていたけど、もうすでにその前から充分全力だったかな。ただ、30kmからとにかくどこまでもつか挑戦しておこうと思い、声をあげて走ることになってしまった。この状態にしては先が長いと思いつつ。そのままなんとか粘ったけど、38kmの折り返しの辺りからいよいよ限界を感じる。ついに声すら出なくなり口は開けっ放し、目は開けられず。ゴール後御岳フルより足がガタガタになっていた。長距離走を繰り返してきたから大失速はしないはずと言い聞かせていたけど本気でしんどかったな…。15分切り高い壁だなぁ。まだまだ修行不足でした。12月に間に合うか不安になってきた。
11/02 月	3.2	通勤ラン		久々に22時を超す残業でおつかれ。
11/03 火	0.0			走ろうと思っていたんだけど、午前中はぐで〜とし、午後は冬支度に追われてしまった。急に寒くなったし、冬が来るなぁ。コタツとミカンの準備完了！冬もののトレーニングウェアも出せたということで、明日から心機一転がんばろう！
11/04 水	10.0	通勤ラン		ゆっくり走る。埼玉出張で、帰りに東京駅の地下でおいしそうなお惣菜を吟味して帰りの新幹線で食べるのが楽しみの一つだけど、浜松からどうしても走ろうと思っていたのでがまんっ。
11/05 木	0.0			今週は最初からまずい仕事の流れで予感はしていたけど、お昼返上で頑張っても残業だった。実のある仕事ならともかく…。ポイント練習をはずしてしまった、がっくり。
11/06 金	6.4	通勤ラン＋ウォーキング		しまだはやはり負荷が大きかったみたい。突然追い込まれている仕事にも追い打ちをかけられ今週はヘトヘト〜。そろそろ一度しっかり疲労抜きしないとダメかもしれない。だるくて眠い。今日は東部へ出張で、久々にすっきり晴れた富士山を見れた。雪をしょってる富士山。きれいだな。近づき難そうな雰囲気。「また来年行くからね〜」と心の中で繰り返し語りかけた。
11/07 土	18.0	森林公園（120LSD）	2:00	フルの後半ガタガタの走りだったので、ハイキングコースで疲労抜きしながら体をほぐせないかなと期待。ハイキングコースだとペースを全く気にしなくてすむのでとことんゆっくりにできてLSDとしてはやっぱり良い気がする。しかも、山の中は気持ちがいい！紅葉も少し見れたし心がはずんでリフレッシュ！今日はアミノRCだったんだけど、遅刻してしまい結局一人で走る。20分間だけ１グループと合流して一緒に走った。最近一人で走ることが多かったので、誰かについて走るということがとても楽なことなんだと改めて実感した。一緒に走っている時だけ走りのリズムが違ってた。こういうのはどういう効果があるんだろう？？
11/08 日	17.5	浜北jog	1:40	Sちゃんと練習。今日はキロ5:40位で30kmと思っていたけど、走りだして一向に調子が上がらないどころかどんどん体が重くだるくなってしまった。なんだか背中も妙に痛む。こういう時は切り上げなくてはと1周で断念。考えられる疲れの原因はしまだだけではない気がする。10月の疲れが一気にきているっぽい。う〜ん不調…。早く寝るしかない。
11/09 月	6.4	通勤ラン＋ウォーキング		体調がまだいまいち。12月の目標大会まであと40日。今週もう1度走りこんでから1ヵ月前に入りたいなぁ。しっかりポイント練習できるように体調整えよう。
11/10 火	10.0	通勤ラン	20＋50	足がまだまだ重いけど走ってしばらく経つと軽くなるようにはなった。早く回復しますように。
11/11 水	10.0	通勤ラン＋ウォーキング	R22＋R30＋W45	自分でもおどろくほどゆっくり走れるというかスピードが上がる気配ない。キロ8分位がいっぱいな感じ。帰りは30分走ったところで足がとまった。実は9月より事態は深刻かもしれない。体のだるさ以上に足が極度に重い…。まいったなぁ〜。
11/12 木	10.0	10000ペース走	48.08	もしjogをしてみて水曜日のようだったらjogで終わろうと思った。走りだして少しはいけそうだったのでトラックで走ってみる。足と相談しながら3段階で、400mを約124、114、108で走った。走れてよかったぁ。木練だと気がひきしまるんだと思う。「走れない」と思いこんでたのではとの指摘も。そうかもしれない。疲れと練習のバランスの難しさは一層実感するところだけど、気持ちで解決できる部分は大きいなぁ。
11/13 金	0.0	完全休養		明日こそ長距離走ができますように！そのかわり長距離走ができる状態だったら、不調による休憩期間は終わりになるので、本番までの1か月近く調子を上げ続けるようにしないといけないんだろうなと思う。そこまで回復できているのかやや不安。
11/14 土	32.6	30km走	2:39.08/30k	今日は朝からあれもこれもと行動する。元職場の学校祭では４ヵ月振りに学生に会えた！おととしのこの時期、学生の急激な成長に驚いたっけ。今の学生は毎日顔を合わせられないのが残念だけど、研修等を通してやっぱり成長している。２０歳前後の急激な成長振りって本当にすごい！！久し振りに畑を見たり温室の中でメロンの独特な香りと暑さも感じた。何より学生達とたくさんお話できてたくさん元気をもらって帰ってきた。で、ついのんびりしてしまったので、３０km走開始が４時３０分になってしまい、走りはじめからすでに日が傾き、２周目から日がしずんでしまった。１周目はキロ5:30ペースが4:40ペースに感じる程足が動かなくて今日は無理かと思ったけど、9キロ過ぎから急に5:10台ペースになった。今日は8割の力で走ることを気にして走った。走れてほっとしたけど、左足が痛くなってしまった。変なところに力入ってたかな？
11/15 日	28.0	180LSD	3:01	昨日痛くなった左足（アキレス腱付近）が今日も痛んでいたけど、10km位から痛くなくなり3時間LSDにすることができた。ほっ。今日は姿勢を気にした。今日の横浜国際のヌデレバ選手の上半身の前傾はすごいなと思った。私は後ろにそってる方が楽で重心を前にと気にする姿勢はとてもしんどい。でも確かにいつもの姿勢はブレーキがかかりやすいのかな？それにしても静岡の市民ランナーすごかった！！
11/16 月	0.0	完全休養		昨日の横浜国際の勢いで走りたかったけど、お休み。風がつよくて寒いなぁ。
11/17 火	10.0	通勤ラン＋ウォーキング（1km）	R18＋R45＋W15	雨。カッパと荷物が重かったせいもあるかもしれないけど、今日は体が重かった。最後歩いてしまった。
11/18 水	0.0	完全休養		なかなか調子を戻すのに苦戦中。
11/19 木	17.0	中距離走（400×41）	1:16:11/16.4	木曜日だけは調子がいい。ほぼ111〜112でペース走、ラスト11周は110。息もほとんどあがらないし余裕を持ちながら走れた。
11/20 金	10.0	通勤ラン		午後の4時間におよぶ会議は本当につらかった…。しかもそのまま懇親会。半強制参加だったのに行ってみれば8人しかいないし。かたい話をたっぷり聞かされ、飲んだ後だったけど、たまらず走って帰ってしまった。
11/21 土	14.0	佐鳴湖2周	1:08	今日は30km走をするつもりだった。走り始めからあきらかに足が重く体がだるい。最近続いている熱が出る前みたいな状態。キロ5分なのに息もあがる。12km過ぎからキロ5:40になってしまい無理に続けるのはよくないと思い走るのをやめてしまった。あと１カ月を切ったというのに…。途中でやめることほど後味の悪いこともない。疲れの抜けが悪すぎる。10月は多少疲れていても「つかれてない」と自分にだましが効いたけど、11月に入ってからだましが全く効かない。はっきりと赤信号をだされてしまう。どうしよう、8月から準備してきたことが生かせないかもしれない。困った。この悪い流れを変えないとだめだなぁ。疲れを抜くこともそうだけど、それ以上にまずは気持ちを上昇させたい。気持ちが弱ってるから良くない気がする。やっぱり強気でいる方が自分らしくて多少の疲れだって感じないんだけどなぁ。大丈夫、できると強気になる方法は…？
11/22 日	0.0	完全休養		もうしょうがない、お休み！10月の自分にごめんなさい。
11/23 月	22.0	名古屋ハーフマラソン	1:32:59 アップ10分	「良いイメージで走り終わること」今日の目標。あこがれの名古屋というだけで緊張してワクワクできた。スタートは流れにまかせてみた。高揚感から4:15で突っ込む。いきなりスピードをあげることが苦手なので当然だけどすぐにしんどくなりだるさに襲われる。4:15で行ければハーフの基準達成、早くも目標クリアという考えはずっとあったけど、今日は無理だと思っていた。2km過ぎから減速。4:30台で進む。それでも苦しいから弱り切っていた。8km位からだんだん苦しさが抜けてきてわずかだけどややのぼりの部分から調子が出始める。折り返しから4:20台になり、10kmコースのランナーと合流する16km過ぎからは4:10台。リズムも取り戻せた感じがした。5kmラップは22:06、22:36、22:00、21:25（17kmからだと21:06）。後半にかけて調子を上げれたことでこの後良い方にいければいいのだけど。お休み状態の体を起こす効果になってください。
11/24 火	10.2	通勤ラン	18分＋45分	大会の翌日は元気？転勤して8カ月にして初めて職場から富士山が見えて感動！大きく見えた。
11/25 水	12.0	通勤ラン	18分＋66分	夕方はさすがに足が重い。最近帰り道、ものすごくゆっくりなのにとくにラスト2km位できつくなるので、家に荷物を置いて家周りを走ってみたらすごく快適！冬になりどんどん防寒対策で荷物が重くなり、かさばっているので腕も動かしにくくなっていた。試しに荷物を量ってみたら約3kg。毎日しょって走るのはちょっとした筋トレ？最近背中のこりもあるので荷物を置いて走ることを考えた方が良いかも。
11/26 木	12.0	1000×3	80分弱	9月以来のインターバルだった。4:10、3:57、3:48。足は重め。さいごはとばしすぎたのかな。
11/27 金	11.0	jog	64分	昼間階段で足の疲れを感じたけど、走りだしたら意外に軽くてびっくり！インターバルってすごい効果！！
11/28 土	2.0	手作り記録会	7分56秒48	走って叫んで笑って泣いて歌って踊って最高に楽しい結婚式だった！！手作り記録会、順位を見ることがあれほど難しいとは。ランニングを始めて良かったなと実感した1日。四ツ池に行く度にこの日を思い出すと思う。
11/29 日	31.4	30km走	2:26:59/30km	久しぶりに1度も起きることなく9時間も寝てしまった。30km走をしようかLSDをしようか迷っていたけど、走りだした感じでいけそうだったので30km走に。途中から真っ暗で時計が見えず感覚だけで走る。ほぼ4:50台だったけど、途中まで楽だったはずが24km過ぎ位から急にしんどくなり、5周目はレースの終盤並みにきつかった。まだまだだなぁ。楽に走れてこのくらいになりたい。
11/30 月	10.0	通勤ラン	19分＋50分	ついに11月が終了。明日から12月。今年の目標何１つ達成してない。
走行距離	356.7  km