月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	8.2	木練	0:42	夕方にかけて久々に仕事におわれ、翌日朝から現場直行のため後回しもできず、最速より1時間も遅い電車に乗ることになってしまった。こういうこともある、でもたまにであってほしい…。また木練メニューをこなせず、一人でｷﾛ4分まであげてみようとトラックをまわりだしたけど。足が重くて息もあがりスピードがあがらないっ(>_<)4周目でようやく98、5周目で96、6周目98の後はいったんバテて114まで落ちてしまう。そのあとわずかに楽になり4周は104位、さいごだけもう一度おいこんだけど99。またｷﾛ4分ペースが出なくなってる…。たしかに27日のトレイルがまだ効いていて足が重かったけど。先日の5000記録会のタイムは貧血に関係なく今の力はそこまでということかも。トラックを結局13周（何周目なのかさっぱりわからなかった）したけど5000にすると21分27。これってハーフの1:30。とてもじゃない。8月が調子が良すぎた？あせるなぁ〜。
10/02 金	0.0	完全休養		今朝3時30分に目が覚めて眠れなくなってしまった。今日はよく雨が降ったなぁ。現場に行くのにカッパしかなかったのはまずかった。ずっと傘をもたないようになってたけどさすがに折りたたみ傘位準備した方がよさそう。私はカッパで平気だけど上司にあまりにも気を使わせてしまい心苦しかった。カッパ万能説がくずれつつある…。ゴアテックスなのに。
10/03 土	37.7	35km走 1km ダウン佐鳴湖6周	3:30(3:08.02/35k)	今日はどうしても35km走をしておきたかった。片付けに時間をとってしまい、走りはじめが遅くなってしまい浜名湖は断念。佐鳴湖６周に挑戦。35kmをしっかり走ることを目標にしたのでゆっくり走る。5:30台ペース〜だんだん5:20、5:10になった。さいご5kmだけ5:07位。その後、1kmながしでおもいっきりとばそうとしたけど、4:34でがっかり。走りはじめは足に疲れを感じ、まったくペースがあがらない。3周目から日が落ちて大きな月がのぼってテンションがあがってきた。みごとな中秋の名月！でとてもきれいだった。月を見て充電するとともに、月明かりでほんのり道が照らされているのでなんとか走れた。十五夜のためか佐鳴湖でタヌキ（ハクビシンかも）と遭遇。真っ暗な木の部分では目の前をコウモリが通りすぎてびっくり。遠くに花火もあがりとてもにぎやかな月見ランニングだった。
10/04 日	13.0	ガーデンパーク駅伝		1本目は足が重くてまいった。12:05/3km。2本目はランニングクラブメンバーとせりあいになりずっと抜きつぬれつをしていて楽しかった。1本目より早かったつもりが12:05/3kmだった。今日は十五夜じゃないけど満月。やっぱりきれいな月夜だった。
10/05 月	21.0	130分LSD	2:10	今日は市内に出張で早く帰宅でき、チャンスだったのでLSDをした。佐鳴湖3周。だいたい小雨、さいご本降り。昨日が刺激になっているのか意外に足が軽かった。2週間分の疲れをしっかり抜くことができていないので、明日からは1度しっかり抜くように気をつけよう。なぜか今頃になって背中が痛い。
10/06 火	6.7	ウォーキング	1:20	完全休養のつもりだったけど変更になってしまった。今週末は4年目のシーズン初フル！最も好きな種目だし、ネットで見ていたら思っていたより平坦も下りもあるみたい。計約20kmで1200m登るというのはかなりきついのかも。でも、アップダウンがある時の方が調子が出ることもあるし。どう力を残していけばいいのかとか考えてたらワクワクしてきた(^^)けど、まずは疲れをとること！眠い〜。
10/07 水	3.2	通勤ラン		朝のみ。今日はうんとゆっくり。
10/08 木	6.0	木練 400×14		前半112、後半108。今日はｷﾛ5分でと思ったけど走り出したら足が軽く、先週とくらべものにならないほど楽な感じだった。足や体の疲れでこうも体感スピードが変わるんだと思った。昨日会いにいった実家の犬の姿に心をうたれた。今しなくちゃいけないことがたくさんある気がした。
10/09 金	6.4	朝通勤ラン 夕ウォーキング		今日は職場の飲み会。また赤からだった！最近頻度高いなぁ〜。週末の準備がなにもできてない！！けど、もう眠いなぁ〜(>_<)。
10/10 土	4.5	30分JOG		朝軽くＪＯＧした。ちょっと重めだな。今日はいい天気！調べたら意外に安かったので久々に電車旅行をすることにした。車の遠出も好きだけど電車旅行は格別に楽だなぁ（混んでなければ）。眠くなっても危なくないし。2年前の10月3連休もマラソン大会に電車で出かけた。あの日は午前中イベントで学生達とメロンを売ってから出発だったなぁ。駅にむかう途中おなかがすいて気まぐれに入ったパン屋さんで「いつも走ってますね」と言われてびっくり。そこのパンはしっかり甘くてしっかりこってりしていて具だくさん、噛みしめるほど幸せを感じる味ですっかりファンになってしまった。それからしょっちゅう買いに行ってはマラソン話をしていた。転勤してから1度しか行ってないし、学生っちも気になる…。そろそろ顔出しに行かなくちゃ。時間がたっぷりあるのでなかなか読めないランナーズを熟読して気持ちを高めるぞ〜！
10/11 日	44.0	御岳マラソン	3:56:20、アップ15分	想像以上に過酷な大会だった。スタート後すぐゆるく登り出したので、珍しくしばらく先頭が見えてた。そして女子のトップ集団で肩を並べて走るという初めての経験をした。正直なところ、早すぎると思ってた。けど、去年優勝者の静かな息使いと上下動のない走りを間近で体験できてよかった。一度トップで走ってみたかったんだけど^^;。それにしても5kラップが登りを含むのに、23:06、22:26はやりすぎた感。息はもちろんあがっていて始終足が重かったけどなんとかついていけてしまった。でもこれはフルの走り方じゃない。10k過ぎから本格的に登りになってからはぐっとおさえる。そこから30kまでは抑えるんだといいきかせた。ラップは素直に登りのきつさが影響して、27:43 32:23 29:38 27:24 そして30k過ぎの下りを含むとこで25:44。30k走を繰り返した成果か距離に対する不安がなくなっていた。でも、35k過ぎからの坂は強烈だったけど、歩かずなんとか走る格好をとった。マラソンで苦しい時いつも感じることがある。どんなに小さな一歩で進んでないような状態でも、ゴールが決まっていてそこに行くんだと強い意志があって、足をとにかくゴールの方向へ動かし続けていれば、どんなに果てしなく遠い目的地でもいつかは必ずたどりつけるんだと。今回もまさに小さな一歩の繰り返しで苦しくて頭をふりながら進んだ。そうしてたどり着いた40kまでが36:41。そこでずっとキープしていた3位がやぶれ4位に。ラストはその3位を追いかけることになったけど足がいうこときかない。でも最後の下りだけかろうじて飛ばせたので 11:11。標高1700のトラック1周は最高に苦しかった〜。走り終わって足がガタガタだった。でもおもしろい大会だった。マラソンは精神面が鍛えられるスポーツだなぁと思う。
10/12 月	19.0	横浜国際試走会	23分＋2:20	横浜国際のコースを試走する企画に参加。10年振り位に中華街のある町で降りたけどいろいろ変わっていておどろいた。駅が未来っぽい。それからなんと言っても人人人…。港と高層ビルの間を人と人の間をくぐり抜けながら進むLSD。横浜はおしゃれだなぁと思った。御岳直後にとって、大都会は逆の意味で息がつまりそうだったけど、観光しながら進むコースは魅力的でものすごくフラットに感じた。同じとこを3周も回るコースには不安を感じるけど、ゴール山下公園で目の前にど〜んと港が広がっているのは爽快だと思う。さて、まだ出場資格もなく試走会に参加してしまい、参加予定の女性陣からビリビリとたくさん刺激をいただいた。走歴1年半でハーフベストが1:33でフルベスト3:10！！そんなことが可能なの〜！？大井川は公認記録はとれないとは言え、走りやすいコースのはず。標準はあくまでも12月だけど、夏から今までの成果でどのくらいのタイムを出せるのか。なんかドキドキしてきた。
10/13 火	0.0	完全休養		昨日足が意外と軽くて不気味で、今日は筋肉痛を覚悟してたけど、あれ、こない。ただ、階段を登るとず〜んと疲れを感じる。山系の疲れは要注意要注意。
10/14 水	11.0	通勤ラン	22＋60	走るとわかる痛みや疲れがある。
10/15 木	16.0	中距離ペース走	1:14:47/15.6k	今日から中距離ペース走に挑戦。トラックをぐるぐるまわったけど、やっぱり何周目なのかさっぱりわからなく結局39周という中途半端な終わり方になってしまった。ペースは118〜110。足が少し重めだった。夜知ったことに、ライが星になってしまった。18年間のたくさんのごめんなさいと数えきれないありがとうを伝えたい。ありがとう。
10/16 金	4.0	通勤ラン
10/17 土	31.5	30km走	2:32:42/30k	アミノRCのつもりが時間を間違えてしまった。ちょうどよく雨があがり佐鳴湖5周。今までよりもう少しペースを上げて30kmをしたいところだけど、なかなか足が重かった。それでも重いなら5:10でいこうとした割には5:00台に自然になった。木曜の効果なのかな？最後10kはキロ5分をやや切るくらいをめざして走ったけど、かなりしんどかった。
10/18 日	27.0	165分LSD	2:45	久し振りに足が動かなくなるまでバテた。今日は海が見たいと思い新しいコースに出かけた。篠原経由中田島。久し振りに海を見れてよかった。さすがに浜は走らなかった。だいぶペースが早かったと思う。涼しくなってきてるので油断して飲み物を持っていかなったことも失敗。2時間（22km）すぎでのどがたまらなく乾いてきて、そこからど〜んとしんどくなり失速。180分LSDのつもりがもたなかった。疲れもだいぶたまってるみたい。疲労抜きを上手にすることは難しいなぁ。
10/19 月	9.9	通勤ラン3.2k＋歩6.7k	R23分＋W1:30	朝はお天気も良く、青空がはえて一層きれいな佐鳴湖を見ながらゆっくり気持ちよく走った。夜はドロドロに疲れを感じてのんびりウォーキングにした。ここ数日ひどく気落ちして悲壮感にくれてたけど、今日はY姉さんに元気の出し方を教わった！ライになったつもりで走りまわってもりもり食べる(^_^)v
10/20 火	0.0	完全休養		今日は走るのはお休み。御岳マラソンで痛めたっぽい左手首が治らない。ポキポキして痛くて力が入らない。なぜ？
10/21 水	9.9	通勤ラン3.2k＋3.5k＋歩3.2k	R23分＋R24分＋W40分	今になって御岳の疲れが出てきた気がする。とてもだるい。山の疲れは後からくる。きつすぎると疲れを感じなくなるのかな。それにしてもおなかがすくし眠いなぁ。
10/22 木	16.0	中距離走	1:14:22	とてもきつかった。だるさが消えないままポイント練習することはよくないと思いつつ中距離走を。最初は思ったより走れたけど30分経過後くらいからとてもしんどかった。ペースは110〜115でだいたい112を保てた。小学生に「アミノバリューがんばってるじゃん」と言われてしまった。力を抜けなくなり最後の方は110。ラストだけ88。足が重い時は距離を短くするなどしなくてはいけないと翌日実感。
10/23 金	7.0	通勤ラン3.2k＋歩3.8k	R21分＋W45分	こんなに足が重くなるのかぁというほど重い。練習は8割にしないとダメ。週末の練習どうしよう。富士山の紅葉が見ごろだとお昼のニュースで放送していた。画面を通じてもとても鮮やかな紅葉だった。富士山と紅葉って結びつかなかったけど、身近にあんなにきれいな紅葉をみれるところがあるとは。いつか行ってみたいなぁ。
10/24 土	36.0	35km走 ダウン　佐鳴湖6周弱	3:14/35k＋15分	走り始めて思ったより疲れがなかったので、思い切って35km走をすることにした。ペースはおさえるようと気をつけた。5.40〜5.30/キロ台で走る。ラスト１０ｋｍは5.20〜5.10/キロ台にした。雨だったのでかなり冷えたなぁ〜。最近土日の昼食がずっと栄養補助食品。食べたものが自分の体の一部になることを考えながら食べないといけないと思う。感謝しながら…。
10/25 日	27.7	190LSD 佐鳴湖4周強	3:10	どうしちゃったの佐鳴湖！今日は特別に美しかった。草木の葉の一枚一枚の輪郭がはっきり見えて、さらにその一枚一枚が緑に光っていた。チカラシバのひげもくっきり。その後ろに水面をキラキラさせた佐鳴湖。明らかにいつもと違う。とてもきれい。雨上がりのせいかと思ったけど、ちょっと違う。たぶん光のせいなんだと思う。新緑の季節に似てるけどもっとやわらかな光。薄曇りのせいかな。天国みたいにきれいだと思った。何気ない部分が輝いて見えた。ひょっとしてランナーズハイ？！だとしたら相当きてる。今日はなるべく土を選んで走った。不整地を走るとたまらなく山に行きたくなる。でも、これまた鮮やかに美しい黄緑とモスグリーンの縦じまの蛇と遭遇した。頭をのばせるだけのばしたような状態の姿を見て、「蛇みたいだな」と思って近づいたら本当に蛇でびっくりした「わー」と叫んでしまった。蛇もびっくり。山に行ったらいるんだろうなぁ。今日は猫も気持ちよさそうだった。ゆっくりゆっくり走ったらどんぐりもたくさん見かけた。明日から疲労抜きに入ろう。大変気がかりなことに昨日から胃が気持ち悪い。ヤな予感。
10/26 月	0.0	完全休養		日曜日の夜やけに寒気がしたのでついに風邪？と思ったけど大丈夫だった。よかった〜。ただ、胃がいまいち。私の内臓、肝臓以外は意外と頼りないかも。ただ、食欲はあるのでついついいつもの調子で食べ過ぎて食後に胃がうげ〜と気持ち悪い…。
10/27 火	10.0	通勤ラン3.2k＋6.8k	20分＋50分	今日はゆっくり通勤ラン。あ〜炊き立ての新米をおなかいっぱい食べたい。もち米ごはんもいいなぁ。収穫してすぐ天日干した新米食べたらパワーでるだろうなぁ。
10/28 水	6.4	通勤ラン3.2k＋歩3.2k	R20分＋W40分	珍しくだるさに負けて走りたくないと感じた。走りたくない気持ちになったのは何か月振りだろう。ここ3日ず〜んとなっているので明日は1度ピリっとさせてみよう。大井川苦戦しそうだなぁ…。
10/29 木	10.4	400×26	47分54秒	10000走ったら日曜日に影響するかもしれないと思いつつ、とても気持ち良く走れてしまった。途中からほぼ109になりちょうど良いペースだった。昨日と反対に走っていてうれしい気持ちだった。日々、走る調子が変わるものだなぁ。大井川をどう走るか悩み中…。目標目指してみたいけど、今はまだ準備不足だから我慢するべきか、我慢できるかな。う〜んどうしよう。
10/30 金	7.0	通勤ラン4k＋歩3k	R26分＋W37分	走る夢を見ると両極端。気持ちよく現実離れしたスピードで走る時とどうしようもなく進まない時。最近は進まない夢が多い。なかなか思うようには走れないけど、うまく走れるイメージだけは持っておきたいな。たいてい強気すぎるけど。
10/31 土	3.0	jog		今日は1日のんびりできた。NHKの番組で心にひびいたおじいさんの言葉。「人間は精神があるから走る（動物だったら走らない）」「一度手に入れたものを失なわないことはない」後で調子を崩すことが怖いと思っていたけど、自分らしさをとるならやっぱりできる限りの範囲でやれることはやってみよう。後のことを考えていてもやってみなくちゃわかんないや。
走行距離	402.5  km