月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	10.3	通勤ラン	34分＋50分	まだいろいろと筋肉がはっている。
11/02 水	10.3	通勤ラン	30分＋47分	まだ少しはっている。でも、朝はタンタンと走った。帰りは競歩みたいな感じで。
11/03 木	13.0	10000ペース走	４９分３０秒＋２０分jog	疲れないように気をつけて走った。
11/04 金	10.3	通勤ラン	32分＋44分	重いけど動いた。
11/05 土	16.0	？	1時間53分	30kmペース走のつもりで走りだしたけど、最初からぺースがぜんぜん上がらない上に11kmで足がとまった。LSDに変えようかと考えたけど、それも辛くて中断。とても中途半端な内容になってしまった。
11/06 日	0.0			肩甲骨まわりを中心に久々にだるさに襲われて思い切って休憩。８月から計画通りだったトレーニングがここで中断。さて、11月をどうしたものか・・・。本当はガンガンに距離走を入れるつもりだったけど。まだトレーニングの序盤なんだけど。大会が入ると本当に難しい。
11/07 月	10.5	通勤ラン	34分＋40分	背中、首、足首がこってる。
11/08 火	10.3	通勤ラン	29分＋38分	まだ背中など痛む。
11/09 水	10.3	通勤ラン	30分＋51分	帰り、足が走るの嫌だよ〜といっていた。
11/10 木	0.0
11/11 金	6.8	通勤ラン	30分＋10分	朝、かっぱ来て走る。まだ暑かった〜。
11/12 土	11.0	60分jog	60分	足神神社に行ってきた！！
11/13 日	18.3	12000ペース走など	1時間44分	四ツ池でペース走のつもりが使えず、佐鳴湖で追い込んで走った。全体的に重いし、息がハァハァするし、後半上げてくつもりがおちてしまうし。えらかったなぁ、調子がかなり落ちているなぁ。
11/14 月	0.0
11/15 火	0.0
11/16 水	0.0
11/17 木	0.0
11/18 金	0.0
11/19 土	0.0
11/20 日	0.0
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	0.0
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	0.0
11/27 日	0.0
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	127.1  km