月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	5.0	ロード（高速脇北コース）	５ｋｍ：24'16''	朝ラン５ｋｍ
7/02 火	15.0	ロード（高速脇南コース） 南部体育館	１０ｋｍ：49'03'' ５ｋｍ：40'	朝ラン１０ｋｍ 筋トレ＋トレミでＬＳＤ５ｋｍ　傾斜５→１０％
7/03 水	0.0
7/04 木	5.0	ロード（高速脇北コース）	５ｋｍ：24'44''	朝ラン５ｋｍ
7/05 金	5.0	ロード（高速脇北コース）	５ｋｍ：23'20''	夕ラン５ｋｍ
7/06 土	15.0	交流ラン（東山方面）	１５ｋｍ：1:25'	皆さんと一緒に交流ランに参加。後半雨に打たれるも、充実した楽しい練習となった。
7/07 日	6.0	南部体育館		筋トレ＋ランニングコース＋トレミ（八ヶ岳コース）
7/08 月	6.0	南部体育館	６ｋｍ：29'19''	筋トレ＋ランニングコース　３ｋｍに一度は給水しないと厳しい．．．暑さ
7/09 火	14.0	ロード（高速脇北コース） 南部体育館	５ｋｍ：23'58'' ９ｋｍ：42'38''	久しぶりの朝ラン５ｋｍ 筋トレ＋ランニングコース
7/10 水	14.0	ロード（高速脇北コース） 南部体育館	５ｋｍ：24'14'' ９ｋｍ：43'18''	朝ラン５ｋｍ 筋トレ＋ランニングコース
7/11 木	14.0	ロード（高速脇北コース） 南部体育館	５ｋｍ：23'53'' ９ｋｍ：41'18''	朝ラン５ｋｍ 筋トレ＋ランニングコース　とにかく暑さが敵！
7/12 金	5.0	ロード（高速脇北コース）	５ｋｍ：24'15''	朝ラン５ｋｍ
7/13 土	12.0	南部体育館	１２ｋｍ：55'51''	筋トレ＋ランニングコース　暑さに負けず８０周！
7/14 日	9.0	南部体育館	９ｋｍ：42'23''	筋トレ＋ランニングコース　暑さに負けて６０周！
7/15 月	10.0	ロード（高速脇南コース）	１０ｋｍ：47'46''	夕ラン１０ｋｍ
7/16 火	15.0	ロード（高速脇北コース） ロード（高速脇南コース）	５ｋｍ：24'10'' １０ｋｍ：46'16''	朝ラン５ｋｍ 夕ラン１０ｋｍ　１９時にスタートすると途中で足元暗くて危ない！
7/17 水	3.0	南部体育館	３ｋｍ：14'	筋トレ＋ランニングコース　あまりの絶不調で３ｋｍにて断念
7/18 木	15.0	南部体育館	１５ｋｍ：1:13'01''	筋トレ＋ランニングコース　エアコンが効いていたため、ゆっくり走り始めたらそのまま１００周！
7/19 金	10.0	ロード（高速脇南コース）	１０ｋｍ：44'36''	夕ラン１０ｋｍ
7/20 土	20.0	ロード（高速脇北コース） 南部体育館	５ｋｍ:24'00'' １５ｋｍ：1：13'20''	朝ラン５ｋｍ 筋トレ＋ランニングコース　土曜日遅い時間の体育館は空いていたので１００周
7/21 日	15.0	ロード（高速脇北コース） ロード（高速脇南コース）	５ｋｍ：24'10'' １０ｋｍ：50'46''	朝ラン５ｋｍ 夕ラン１０ｋｍ　２時間の草取り後に走ったためバテバテ、今日は暑い！
7/22 月	15.0	ロード（高速脇北コース） みしま体育館	５ｋｍ：24'40'' １０ｋｍ：49'17''	朝ラン５ｋｍ 南部体育館が休館日のため、みしま体育館のランニングコースへ
7/23 火	9.0	南部体育館	９ｋｍ：42'35''	筋トレ＋ランニングコース　蒸し暑さで倒れそう！
7/24 水	17.0	ロード（高速脇北コース） 南部体育館	５ｋｍ：24'45'' １２ｋｍ：56'22''	朝ラン５ｋｍ 筋トレ＋ランニングコース
7/25 木	12.0	南部体育館	１２ｋｍ：56'52''	筋トレ＋ランニングコース
7/26 金	10.0	ロード（高速脇南コース）	１０ｋｍ：48'23''	夕ラン１０ｋｍ　暑さのため栄養・水分補給のドリンクゼリーを携帯して走る
7/27 土	20.0	ロード（高速脇北コース） 南部体育館	５ｋｍ：24'32'' １５ｋｍ：1:10'23''	朝ラン５ｋｍ 筋トレ＋ランニングコース
7/28 日	24.0	信濃川河川敷周回 ロード（高速脇南コース）	１４ｋｍ：1:09' １０ｋｍ：48'00''	７ｋｍ×２周 夕ラン１０ｋｍ
7/29 月	9.0	南部体育館	９ｋｍ：41'47''	筋トレ＋ランニングコース
7/30 火	15.0	南部体育館	１５ｋｍ：1:10'36''	筋トレ＋ランニングコース　今までで一番汗を搾り出した．．．
7/31 水	15.0	南部体育館	１５ｋｍ：1:12'06''	筋トレ＋ランニングコース　前日に続き大量発汗で今月のトレーニング終了！
走行距離	359.0  km