月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	9.0	体育館
11/02 月	0.0			トレッドミル 6km、体育館3km
11/03 火	12.0	体育館		トレッドミル 5:00/km
11/04 水	0.0
11/05 木	0.0
11/06 金	0.0
11/07 土	8.0	厚別運動競技場	1:00	ウォーク、jog、筋トレ
11/08 日	9.0	厚別運動競技場	1:30	ウォーク、jog、筋トレ。　冬期間は体に負担を掛けない練習で継続することにした。
11/09 月	0.0
11/10 火	0.0
11/11 水	0.0
11/12 木	0.0
11/13 金	0.0
11/14 土	12.0	体育館	1:30
11/15 日	13.0	体育館	1:30
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0
11/18 水	0.0
11/19 木	0.0
11/20 金	0.0
11/21 土	11.0	体育館		今週は月〜木まで出張。腰を痛め気味だったのに無理に走ったので完璧に腰痛になってしまった。
11/22 日	0.0			腰痛でダウン。
11/23 月	9.0	厚別運動競技場	2:00	腰痛といっても筋肉痛なので黙って家にいるより歩いたほうが直りが早いと思い9kmも歩いてしまった。
11/24 火	0.0			鈍痛だが2日目よりはかなり良くなった。
11/25 水	0.0
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0
11/28 土	0.0
11/29 日	12.0	清田体育館	1:00	筋トレ少し。
11/30 月	0.0			飲み会
走行距離	95.0  km