月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	13.0	サイクリングロード	1:15	初走り。こんなに暖かい正月は記憶にないかなー？結構元旦から走っている人がいるものだ。今年も怪我しないようがんばりたい。
1/02 金	0.0
1/03 土	0.0			家族でサホロにスノーボード。初心に帰ってスノーボード教室を受講。
1/04 日	0.0			今朝はひどい筋肉痛だけどがんばって昨日のおさらい。結構急な坂も滑れるようになって、受講の成果があった。
1/05 月	0.0			2日間も慣れないボードをやったので、全身筋肉痛で会社出勤もきつかった。
1/06 火	0.0			筋肉痛がとれない。
1/07 水	0.0
1/08 木	0.0
1/09 金	15.0	サイクリングロード	1:45	そろそろ練習始めないとまずいと思い練習開始。全身のだるさと、呼吸のくるしさで体力の低下を実感。
1/10 土	12.0	体育館トレッドミル	1:00	筋トレを兼ねて、筋肉痛をほぐす。
1/11 日	13.0	体育館トレッドミル	1:00	少し、負荷をかけたランニングと筋トレ。
1/12 月	0.0
1/13 火	0.0
1/14 水	0.0
1/15 木	0.0
1/16 金	0.0			飲み会
1/17 土	12.0	厚別競技場ジム	1:10	大谷高校の陸上部が練習していた。きびきびと練習しており観ていて刺激され、やる気が出てきた。
1/18 日	8.0	サイクリングロード	0:50	駅伝と、卓球全日本決勝を見ていたら暗くなってきたので練習やめとこうと思ったが、何とか外へ飛び出した。サロマ１００ｋｍもエントリーした。
1/19 月	0.0
1/20 火	0.0
1/21 水	0.0
1/22 木	0.0
1/23 金	0.0
1/24 土	17.0	体育館トレッドミル	1:30	つるつる路面でケガしないよう体育館で練習。
1/25 日	16.0	サイクリングロード	1:40	−3℃　最初は息苦しかったけれど後半は慣れてきた。
1/26 月	0.0
1/27 火	0.0
1/28 水	0.0
1/29 木	15.0	サイクリングロード	1:30	そろそろ体が練習を欲してきた。これから平日も1本入れていこう。
1/30 金	0.0
1/31 土	15.0	体育館	1:15
走行距離	136.0  km