月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	16.0	ジム	1:15	久々のジムの練習。練習後の風呂は気持ちいいねー。
11/02 水	10.0	ジム	0:50	LSD
11/03 木	19.0	サイクリングロード	1:30	LSD　内2kmペース走
11/04 金	0.0			会社RCの早々の忘年会
11/05 土	0.0			昨日飲み過ぎで練習はやめ。
11/06 日	25.0	サイクリングロード	2:00	昨日サボった分ちょっと長めの練習
11/07 月	0.0			帯広出張
11/08 火	0.0			帯広出張
11/09 水	12.0	ジム	1:00	最近は出張が多くて練習があまりできない
11/10 木	0.0			留萌出張
11/11 金	0.0			帯広出張
11/12 土	9.0	運動競技場		帯広出張から帰ってきて息子とジョグ。
11/13 日	0.0			タイヤ交換と庭木の雪囲いで1日費やす。
11/14 月	16.0	ジム	1:15
11/15 火	15.0	ジム
11/16 水	6.0	ジム		疲れました。
11/17 木	10.0	ジム	0:48	足首が少し痛い。昨日練習量を減らしたので、今日は疲労感はない。
11/18 金	15.0	ジム	1:10	平日1度も休まないで練習したのは今年初めてだ。
11/19 土	0.0
11/20 日	24.0	札幌さよならマラソン大会	1:27:27	豊平川河川敷サイクリングロードで行われた札幌最後のレース。会場へ到着したときはロードは凍っており、まともに走れないと思っていたがスタート時は9割程解けて何とか夏シューズでもOKであった。気温は3〜4度程度だと思う。スパッツと長袖シャツでも寒かった。記録は練習量の割にはよかったのかも。レース後はサンシャインジムで仲間と焼肉パーティ、死ぬほど食べた。
11/21 月	13.0	ジム	1:00	昨日の大会の疲れはない。
11/22 火	25.0	ジム	2:05	年内3000km目標達成したい。
11/23 水	0.0
11/24 木	15.0	ジム	1:10	今日もHBCラジオアナウンサーのキセさんがきてジムで汗を流していた。
11/25 金	15.0	ジム	1:15
11/26 土	20.0	サイクリングロード	1:52
11/27 日	10.0	厚別運動競技場	1:00	今日は休養と思っていたが夕方買い物で歩いていると気持ちよいので走りたくなった。
11/28 月	12.0	ジム	0:55	今日は足が軽い。
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	287.0  km