月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	15.0	ジム	1:15'	ビルドアップ
7/02 土	23.0	サイクリングロード	2：10	ＬＳＤ。大腿筋が痛いのと疲れでスピードがぜんぜんでない。
7/03 日	15.0	厚別競技場	1:10	休養と思ったが以外と疲れが取れていたので、夕方練習に励む。
7/04 月	0.0	ジム		トレーニングパンツを忘れたので風呂だけ入って帰る。
7/05 火	0.0			交流飲み会
7/06 水	14.0	ジム	1:10	10km/h〜14.5km
7/07 木	15.0	ジム	1:15	13km/h　ペース走
7/08 金	0.0			免許証ケースを落とし探すのに1時間半。あった〜。良かった。すっかり練習時間もなくなり、今日は休み。
7/09 土	35.0	サイクリングロード	3:10	東札幌〜北広島（時間の都合で端の手前で引き返した。）
7/10 日	0.0			南部忠平記念陸上を見に行ってきた。末続は100ｍ優勝。楽そうに走っているように見えて早い。
7/11 月	15.0	ジム	1:10	インターバル。２１時から飲みに行く。
7/12 火	0.0			時間がなく筋とれのみ
7/13 水	0.0			飲み会。午前2時半過ぎに家に帰ってきた。
7/14 木	16.0	ジム	1:20	今朝はまだ酔ってふらふらしていた。夕方になってやっと本調子となる。
7/15 金	15.0	ジム	1:12	今日は札幌の最初の花火大会であったが練習のほうが大事というか面白い。ジムのすぐそばで花火が打ちあがっている。さぞかし華やかであったろう。毎年花火を開催するスポンサー企業さんご苦労様。
7/16 土	12.0	サイクリングロード	1:20	食べすぎと疲労蓄積で走れない。
7/17 日	0.0	休養日
7/18 月	25.0	サイクリングロード	2:10	ペース走 10km-4:30/km その後ゆっくり目５ｋｍ、早め１０ｋｍ
7/19 火	10.0	ジム	1:00	疲れを取るためゆったりと走る。練習前チョコ、カステラを食べる。
7/20 水	12.0	ジム	1:00	10km/h⇒14km/h　5分ごと増分0.5km/h　ビルドアップ
7/21 木	10.0	ジム	1:00	スロー
7/22 金	0.0	休養
7/23 土	0.0	士別へ移動		剣淵のキャンプ場へ息子と宿泊。なかなか良いところでした。
7/24 日	23.0	サフォークランド士別ハーフマラソン大会	1:29:47(4:15/km)	後半ペースを落とすことなくイーブンペースで走りきれた。
7/25 月	5.0	ジム	0:25'	時間がないので今日はこれで終わり。
7/26 火	0.0			飲み会でまた2時半まで飲んだ。
7/27 水	10.0	ジム	0:48'	今朝は二日酔い。何とか昼ごろには回復。
7/28 木	11.0	ジム	0:55'	今日は久々に体調がよい。
7/29 金	10.0	ジム	0:58'	今日はヘロヘロ状態。どうして。疲れてる？
7/30 土	0.0
7/31 日	6.0	厚別運動競技場	0:35'	まだ疲労が抜けていないのでこれぐらいで止める。
走行距離	297.0  km