月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	20.0	通勤RUN（帰り）	1:50'	スピードが出ない。サロマで日焼けしたところに水泡ができて気持ち悪い
7/02 金	0.0
7/03 土	30.0	サイクリングロード、豊平川	2:50'	今日は体がだるいが走れば直ると思いいざ外へ。走っても体が重い。まだサロマの疲れが残っているのか。
7/04 日	2.0			親子マラソンに備えて息子のランニング練習開始先ずは2kmを毎日2週間、しかしオスグット病なので無理をしない練習と練習後十分に筋肉を伸ばすケアを行う。
7/05 月	0.0			函館出張
7/06 火	0.0			函館出張
7/07 水	20.0	通勤RUN（帰り）	1:45'	4:30/kmが精一杯、北海道マラソンの記録は平凡な予感
7/08 木	0.0			飲み会
7/09 金	0.0			さぼり
7/10 土	25.0	10km,15km	1:00,1:10'	15kmペース走,雨の中だけど気持ちよかった。
7/11 日	22.0	サイクリングロード	20km-1:36' 2km jog	今日も雨。やるしかない。結構この雨の中走ってる人いるなー
7/12 月	10.0	通勤RUN（帰り）		帰りの地下鉄途中下車でゆっくり走り疲労をとる。
7/13 火	21.0	通勤RUN（帰り）	2:00'	通勤（朝）は自転車で20km。後半ヘロヘロ、エネルギーを使い果たしたという感じ
7/14 水	0.0
7/15 木	0.0
7/16 金	0.0
7/17 土	0.0
7/18 日	42.0	オホーツクマラソン大会	3:22'07"	気温21度曇りのよい条件となった大会である。記録も3時間半を目標としていたので満足。
7/19 月	0.0	休養
7/20 火	0.0	休養
7/21 水	0.0
7/22 木	0.0
7/23 金	0.0
7/24 土	0.0
7/25 日	21.0		136'20"	最高気温３０度、湿度８０％　汗だくだく
7/26 月	0.0			雷がすごかった。しかし残業で11時まで仕事。外はすっかり雨が上がったので自転車で帰宅
7/27 火	0.0			夜中2時まで残業。会社の車で帰る。寝たのは朝4時半.
7/28 水	21.0	帰宅RUN	1:55'	6時に起きて7時に会社へ出社。1時間半の睡眠。帰りは眠たいが2日以上空けたくないので帰宅RUN。
7/29 木	21.0	帰宅RUN	LSD	今朝は30分朝寝坊、眠い。今日は暑かった33度
7/30 金	0.0			今日も暑い32度
7/31 土	10.0	厚別運動競技場		暑い　30℃　ロードに出る気になれず厚別運動競技場で練習。
走行距離	265.0  km