月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	8.4	6'53"　職場朝ラン	57:58	6:39〜歩いたり走ったり。1キロだけスピードを上げてみた。
12/02 金	0.0
12/03 土	0.0
12/04 日	42.2	湘南国際マラソン
12/05 月	0.0
12/06 火	0.0
12/07 水	0.0
12/08 木	7.7	7’01”　長後方面	53：45	12：58〜リハビリ
12/09 金	13.6	6’00”　職場まで	1：21：36	6：13〜引き続きリハビリ
12/10 土	6.0	5’40”　お買物	34：05	13：56〜
12/11 日	10.7	5’17”　笛田	59：16	8：25〜フルもこれくらいのスピードで走れれば・・・
12/12 月	0.0
12/13 火	0.0			恵跳奄へ 足首あたりの筋肉とハムストリングスが張っていることが判明
12/14 水	14.3	6’46”　職場へ	1：37：13	5：56〜
12/15 木	17.7	6'26"	1:54:39	9:02〜カワイ眼科経由サムエルコッキング苑まで
12/16 金	0.0
12/17 土	24.2	5'55" 8'58"	1:14:34 1:43:44	8:01〜
12/18 日	10.2	5'40"	58:12	8:20〜7キロからの上り坂はまあまあ頑張れた
12/19 月	0.0
12/20 火	13.8	6'33"　朝ラン	1:30:12	6:10〜職場まで。今季一番の寒さ。7キロ走ってようやくウインドブレーカーを脱ぐ。手袋を２枚重ねにしたがしびれるくらいに冷えた。
12/21 水	14.6	6'09"　帰りラン	1:29:48	15:03〜職場から。ウインドブレーカーなし。走り始めはかなり寒い。手袋ははめていたが、走り終わって手がかじかむ TATTAなぜか記録されず、”フィットネス”から記録を取り、手動入力。23日になってやっと入る。
12/22 木	0.0
12/23 金	22.2	5'35" 境川	2：04：15	8:30〜寒くてなかなか外に出る決心つかず。思い切って外に出たが、寒くてゆっくり走れず、終わってみればいいタイムだった。でもあと20キロこのペースでは走れない。
12/24 土	0.0
12/25 日	10.1	7’04”お買い物ラン	1：11：06	14：32〜　トライアル〜藤が丘生協〜天嶽院まで足を延ばす。
12/26 月	0.0
12/27 火	30.0	5’50”　平塚公園周回	2：55：23	8：08〜　22キロまではまあまあだったが、その先30キロまではバテバテ
12/28 水	0.0
12/29 木	23.1	5'19" 境川 7’21” そばＲＵＮ	55:19 1：13：38	7:13〜境川でペース走 9:04〜日航ランナーズそばＲＵＮ。逗子あん彦まで
12/30 金	0.0
12/31 土	10.4	6'04"	1:03:25	9:00〜インターバル　1,000×5 あいだに500のスロージョグ
走行距離	279.1  km