Taka  
地域 : 海外    年齢 : 41歳
一言 : 
5㎞20分切りを目指す！          5㎞20分切りを目指す！          5㎞20分切りを目指す！          5㎞20分切りを目指す！          5㎞20分切りを目指す！          5㎞20分切りを目指す！          5㎞20分切りを目指す！          5㎞20分切りを目指す！
2014／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 月 0.0  
12/02 火 0.0  
12/03 水 0.0  
12/04 木 0.0  
12/05 金 0.0  
12/06 土 0.0  
12/07 日 42.7   シンガポールマラソン
 5:28：
 足首痛く、地獄の5時間半。
12/08 月 0.0  
12/09 火 0.0  
12/10 水 0.0  
12/11 木 0.0  
12/12 金 5.2   夕方ラン
 26:40
12/13 土 0.0  
12/14 日 16.0   朝スディルマン
 1:30:00
 一人で。
12/15 月 0.0  
12/16 火 0.0  
12/17 水 0.0  
12/18 木 0.0  
12/19 金 0.0  
12/20 土 0.0  
12/21 日 7.0   インターバル
 40m
 アップ1㎞＋1㎞（4:30、レスト1㎞）X3本
12/22 月 0.0  
12/23 火 0.0  
12/24 水 0.0  
12/25 木 0.0  
12/26 金 5.1   朝
 25m
12/27 土 4.0   朝
 20m
12/28 日 10.0   朝ラン
 53m
 相当きつい。心肺が↓
12/29 月 0.0  
12/30 火 0.0  
12/31 水 0.0  
走行距離 90.0  km