月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0
10/02 木	0.0
10/03 金	0.0
10/04 土	0.0
10/05 日	6.3	夕方ジョグ	34m	業務都合で一週間も空いてしまった…
10/06 月	0.0
10/07 火	0.0
10/08 水	0.0
10/09 木	3.3	朝ジョグ	17m	久々に朝。フルまであと2週間、まずい…。
10/10 金	0.0
10/11 土	11.5	昼ジョグ	1h15	昼前、灼熱。地獄。
10/12 日	10.2	夕ビルドアップ	54m	5:20/km X 4km --> 5:15/km X 4km, --> 5:10/km X 2km
10/13 月	11.4	夜ジョグ	65m	5:45/�qで。最後1�qだけペース↑
10/14 火	11.4	夜ジョグ	63m	5:33/�qで10�q、最後1�q4:50
10/15 水	0.0
10/16 木	0.0
10/17 金	5.1	朝PR	25m
10/18 土	7.2	朝 夜ソフト前	25mくらい 12m
10/19 日	0.0
10/20 月	5.5	ジム	30m	出張先のホテルで。
10/21 火	5.4	ジム	30m	ジム。結構な勢いでダッシュ。
10/22 水	0.0
10/23 木	0.0
10/24 金	0.0
10/25 土	3.1	前日調整	18m
10/26 日	20.0	ジャカルタフル	2h	20�q地点でリタイア。腰痛。
10/27 月	0.0
10/28 火	0.0
10/29 水	0.0
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0
走行距離	100.4  km