月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	42.8	フルマラソン	4:58:11	前回よりはマシだが…。
12/02 月	0.0
12/03 火	5.8	疲労抜き	33m	1�qごとに休憩しつつ。最後1�qは4:30
12/04 水	0.0
12/05 木	0.0
12/06 金	0.0
12/07 土	5.0	夕方ラン	27m	3�q/15分＋2�q/12分。
12/08 日	0.0
12/09 月	0.0
12/10 火	0.0
12/11 水	0.0
12/12 木	5.0	夕方ラン	23:50	結構頑張ったが、これ以上ペース上がらず…。
12/13 金	7.4	夕方ラン	36m	10�q走れない…。
12/14 土	6.0	朝ジョグ	36m	9時なのに灼熱…。明日は10�qレース。
12/15 日	10.6	10�qレース	55m	50:30。スタート直後大混雑で6:00、2-8�qは5:00前後、最後2�qは4:30。
12/16 月	0.0
12/17 火	8.2	8�qビルドアップ＋100mWSX2	45mくらい	前半4�q（22:30）＋後半4�q（20:00弱）。WS 17秒/100m
12/18 水	0.0
12/19 木	0.0
12/20 金	5.0	朝プチビルドアップ	26m	5:30→5:00
12/21 土	3.0	朝ジョグ	15m	少しだけ。
12/22 日	11.2	朝ジョグ 夕方5�q全力	33m 22m50	雨の中。 駅伝見てﾔﾙ気↑！　だいぶ足戻ってきたか？
12/23 月	11.0	夕方ビルドアップ	57:21	5�q26:45＋5�q25:40＋4:51
12/24 火	0.0
12/25 水	8.0	昼ジョグ 夕方ラン	18m 24m	子供の散歩ついでに、軽く。灼熱!! 雨が降る前に。
12/26 木	12.1	夕方ビルドアップ	1h03m
12/27 金	8.0	山登り降り	43mくらい	かなりきつい坂
12/28 土	6.4	夕方ジョグ	40m弱	疲労抜き
12/29 日	7.4	夕方ジョグ	40mくらい	登ったり下りたり。
12/30 月	0.0
12/31 火	15.5	ペース走	1.5h	移動3.5�q＋10�q＋移動2�q。走り納め。
走行距離	178.4  km