月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0
11/02 土	0.0
11/03 日	5.0	夕ジョグ	27m	ブランクを埋めねば…
11/04 月	0.0
11/05 火	0.0
11/06 水	0.0
11/07 木	0.0
11/08 金	0.0
11/09 土	6.5	夕方ジョグ	37m	5�qジョグ＋200mX3
11/10 日	1.0	ソフト前アップ	6m
11/11 月	8.0	夕方ビルドアップ	42m	22:00/4�q＋20:00/4�q。死にそう…
11/12 火	0.0
11/13 水	0.0
11/14 木	8.0	夕方ビルドアップ	44m	23:30/4�q＋20:30/4�q。雨中。
11/15 金	0.0
11/16 土	3.1	朝ジョグ	18m	10〜15�q走るつもりが大雨…。
11/17 日	1.2	ソフト前アップ	7m
11/18 月	0.0
11/19 火	6.0	夜ジョグ	36m	左足首が痛むので、様子を見ながら。最後1�qだけ走る。
11/20 水	0.0
11/21 木	0.0
11/22 金	6.1	夕ジョグ	35mくらい
11/23 土	0.0
11/24 日	21.5	ハーフマラソン	1h57m	何とか完走。ビルドアップできず。来週のフルが不安…
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	6.2	夕方ジョグ	36m	ゆっくりと。いよいよ日曜日はシンガポールフル！
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	72.6  km