月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	10.0	夕方ジョグ	52m	5:15〜30のペースで。最後だけダッシュ。
8/02 金	0.0
8/03 土	0.0
8/04 日	15.0	ジョグ＠オーストラリア	1h30m	夕方、ハイウェイ沿いを。
8/05 月	5.0	ジョグ＠オーストラリア	30m	宿の近くの牧場沿いを。アップダウン。
8/06 火	0.0
8/07 水	0.0
8/08 木	10.0	ジョグ＠オーストラリア	1h	夕方、宿の近くの牧場沿い。アップダウン。
8/09 金	0.0
8/10 土	0.0
8/11 日	10.0	炎天下ジョグ@ジャカルタ、	60m
8/12 月	10.0	夜ラン	57m	同僚と、周回コースで。
8/13 火	0.0
8/14 水	6.0	夕方ラン	30m	風邪のせいか、脚の付け根が痛い…。6�qでヤメ。
8/15 木	10.0	夕方ペース走	50m	しんどい…
8/16 金	0.0
8/17 土	0.0
8/18 日	9.0	トレラン	約3時間	山、山、山。
8/19 月	0.0
8/20 火	0.0
8/21 水	0.0
8/22 木	0.0
8/23 金	5.2	朝ジョグ	28m	体が重いー
8/24 土	5.3	昼ジョグ	28m	炎天下、倒れそう
8/25 日	10.8	朝ジョグ 夕ジョグ	28m 29m	朝食前。5:20/�q 飲んだ後。5�q26分＋ダウン。
8/26 月	0.0
8/27 火	10.0	夕ラン	54m	同僚Bと。5�qジョグ（31m）＋5�qダッシュ（23m）
8/28 水	11.2	夕方ペース走	1h00	10�qペース走（54m）＋ダウン
8/29 木	0.0
8/30 金	6.5	夕方ラン	35m	5�q＋1�qダッシュ＋200mX2
8/31 土	0.0
走行距離	134.0  km