月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	0.0
3/02 水	0.0
3/03 木	0.0
3/04 金	0.0
3/05 土	6.0	ジョグ	32m	5kmレース後、6日ぶりにラン。足は軽いが、右ひざ〜スネに痛み。
3/06 日	7.6	ジョグ	45m	10km走るつもりも、足痛く途中でヤメ。
3/07 月	0.0
3/08 火	6.6	ジョグ	36m	初のおはラン実行。おとといよりいい感じ。スネ痛い。
3/09 水	0.0
3/10 木	0.0
3/11 金	0.0
3/12 土	3.2	ジョグ	17m	多忙により中3日。体幹ランニング実践。。。
3/13 日	7.8	ジョグ	45m	体幹ランニングを意識。でも5m30sで走れないカラダに･･･
3/14 月	6.6	ジョグ	33m	体幹を意識。だんだん走り方がわからなくなってきた･･･。足の痛みは減ってきたかな？でも走力落ちてる気が･･･
3/15 火	6.6	ジョグ	33m	同僚と夜ラン。だんだん足が動くようになってきたかな。
3/16 水	0.0
3/17 木	0.0
3/18 金	0.0
3/19 土	8.7	ジョグ	53m	6.05/km。カラダが重い･･･。27日の5kmレースが不安。
3/20 日	0.0
3/21 月	0.0
3/22 火	0.0
3/23 水	3.2	タイム走	15m	4.5m/kmで5km走るつもりが･･･。3kmでギブ。こりゃ日曜の5kmレースは厳しいな。
3/24 木	0.0			走れなかったのでストレッチ＋ウン十年ぶりに腿上げしてみた。つらかった。次の日ふくらはぎが猛烈に筋肉痛になった。
3/25 金	6.0	やや速めジョグ	31m	5.5m／kmから始めて4.5m／kmまで上げてヤメ。レースでは22.5mを切りたいが･･･。今回は無理そう。怪我しないように気をつけようっと。明日はゆるジョグ＋ストレッチ。
3/26 土	4.2	買い物ジョグ	30m	買い物がてらにジョグ。娘は自転車で。
3/27 日	5.0	レース	22m	足重かったけど、意外とタイムはよかった。今回も最初の1kmを速く入りすぎ、後半タレタレ。次回こそ！
3/28 月	0.0
3/29 火	8.0	インターバル	39m	4m30s／km　X　8本の予定が、6本でギブ･･･。足は動くようになったが、風邪のため呼吸が苦しい･･･
3/30 水	12.3	ペースジョグ 帰宅ラン	56m 16m	久々に10km走れたー。最後やや右ひざ〜スネ〜足首が痛む。 ダウンを兼ねてユルユルと。
3/31 木	0.0
走行距離	91.8  km