月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	22.7	JC＠ニノキン	5'51/km　HR156-186Max	ヒザ痛し。ムリせず４周にとどめる。下りは5'30/kmを切らないように抑える。上りのほうが速いくらいの勢い？帰りはもっと走りたくてうずうず。でも、ヒザ痛むから我慢、ガマン。 もうちょっと走りたい、ってとこでやめとくのがランナーの美学。これで、明日も気持ちよく走れる！
10/02 日	17.3	Asulea＠万博公園	4'45　HR166-200 (15kmMP走1,153m x13周)	まんまと走らされた。ちょっと速すぎ。ラストはRCT超えの4'06まで。さすがに息があがった。ヒザの痛みなんて言ってられなかった。
10/03 月	0.0			土浦の花火。今年は１日だったか。愛知でキョヒられたから、そんなことで注目されて全国ニュースで流れたり。イオンは臨時休業なんだと。そりゃそうだ。４月に行けなかったから、余計に行きたかったワ。
10/04 火	15.4	Kyo2	5'41　HR148-173	つなぎのジョグ6'00/kmのはずが。ラストは4'55まで。
10/05 水	0.0
10/06 木	7.8	Kyo2/タイム・インターバル	4'45(3'31-5'39)　HR165-196 Dur2分-2分x５本	小柳Ｒ子さん、声がでてねぇ。アグネス・Ｃャンさんも、キー低すぎ。なんかひどくねぇ？昔の映像流してくれたほうがよかったと感じたのは、俺だけ？？ インターバル走だから、もちろん心拍計つけて。2分-2分だから、HRもさほどあがらず、Maxで１９６まで。 走り終えて、心地よい充実感。やっぱり、ふつうのインターバル走のほうが好きだワ。
10/07 金	0.0			天高く我肥ゆる秋。走らんかったら、すぐ元に戻る。。
10/08 土	20.7	KYO2/100分間走	4'57　HR161-182 (20km走5'00/km)	久々に小林Ｒ子ウィナーと走りたかったが、しの姉とのバトルがあったので、200mほどだけ併走させてもらってから、ひとつ上のキロ４分のグループに編入。しの姉さんラップ取るが、ピピーーとどうみても「終了」の音が周回ごとに。大丈夫？ラスト１０分！の掛け声とともに、しの姉さんは、遥か前へと消えていく。ついていくとかのレベルでなかった。それでも、きっちり100分走りきる。 今からアフター。今日は、絶対に飲まないゾ！　ナ・ゼ・ナ・ラ〜♪ いやー、ご多聞にもれず、飲み過ぎてしまった。後半はいつもの記憶喪失。食べ足らん！と、ひとりフラフラ一風堂へ。生ニンニク３片。電車に乗ってから、ヘンなMAIL送ってしまうし。ガキ以下か。まぁ、他人に迷惑掛けてる訳でもないし。いや、掛けてるか。。電車乗り越して戻ってきた気がしてたが、PiTaPa見ると、ちゃんと降りてた。ハーぁ。
10/09 日	30.5	Asulea＠長居	5'16　HR161-176 (30kmLP走5'15/km)	昨日、結構追い込んだので、今日は30km走れるか不安。左股関節が痛むし。まだ酒も残ってる。それでも、5'15/kmのグループを作ってSTART。すぐに何人かが前へ出て行く。なんで、ペース維持できないんだろう、この人タチ。今シーズン初の25キロ超え、しかしあげる余裕はナシ。むしろ、5'30まで落ちたりして、慌てて修正する。なんとか走りきれた。 さて、今日のメインは・・・。ゴールまで迎えに戻ったが、2:49で無事完走。もうサブ４過ぎて、3:45切りが現実のものに。スタートロスと出だしの混雑だけがネックか。Finishでいい笑顔を見せてほしいナ。ここからは、もうムリはしないで！
10/10 月	0.0			ゴメン、３日目の今日はLSD120分、いや60分でも、ジョグ30分でもいいから、少しでもカラダを動かして疲労抜きをしないと、昨日の30キロの意味がなくなるよ、なーんてエラそうなことを言いながら、自分はちゃっかりお休み。ヘタレ・ランナー。あと４０日だというのに。。にしても、股関節がピンチ。オーバーワークの悲鳴か。
10/11 火	15.4	Kyo2	5'21　HR157-172	体感では5'00/kmでスタートしたつもりが、5'30ペースで。いつものとおり７周めから自然にあがってくる。ラストは4'53まで。昨日お休みしたおかげで、股関節もう治ったか？ 神戸Ｍのホテル、なんとか取れた。聞けば、みんな早くからとってあったって。事務局に聞いたけど、7:15の荷物預けには始発に乗れば十分間に合うのだが。２時間の睡眠と、重要な【トイレ問題】を勘案すると前泊は正しい選択かと。 東京はずれキターー！
10/12 水	0.0			前の前に出向していた会社が解散していた。最近知った。我が子のように育てたHPももちろん閉鎖、リンク切れ。ここでの多くの作品も、なかったことになってしまった。なんか、全否定されたような。寂しい限り。もともと時限会社だから、いつかこの日が来ることは分かっていたけれど、いざ現実のものになると・・・息が詰まりそう。。。みんな、てんでバラバラ？元に戻れたんだろうか？ 10年後にはプロジェクトＸに出るんだと、せっせと資料も積み上げてきたのに。実体がなくなってしまった。あ、番組もなくなってたが。。
10/13 木	13.9	Asulea＠中之島	4'47　HR159-184 (BU5'10->4'45->4'25)	アユタヤは大洪水。中之島も水没して通行止め。。 Ｍ井センセにずっとペーサー務めてもらえた。心拍数が１、２上がるだけで、ペースが上がったことを感じるとか。あれっ？予定よりもずいぶん上がってしまったが。。
10/14 金	0.0			すごいのは、Ｋ木さん。大阪、神戸と連続当選して、奈良、名古屋Wは先着申込。さらに東京も当たったって！持ってるヒトは、持ってる！！　　この勢いなら、倍率の低い京都も当てるんだろう。名古屋Wかぶりだから出れないけど。あ、大阪ハーフなんてもちろん。　　だけど、体調不良で練習もできずに、大阪はDoNSなんだとか。因果なもので。。。
10/15 土	21.1	JC＠若草山	7'01　HR148-180	雨降らず。 重要視してるのは、別のことだが・・
10/16 日	20.9	Asulea＠長居	5'18　HR158-169 (20kmPace走5'20/km)	お肉食べたい♪　ハイヨ！　MIOピンクのランスカCW-X。２週連続の長居。20km引責併走。
10/17 月	0.0			昨日のレース、Ｆ井さんが女子優勝だって！いっつもひょいって交わされたら、あっという間に遥か彼方へ。ラクそうに走ってて、それでもぜんぜん追いつけない。もう国際資格も目前か〜 ゲスランのワイナイナは1H28だったって。
10/18 火	15.4	Kyo2	5'03　HR160-176	今日はジョグでいい日。スタートしてカラダやや重。それでも８周め、脚がとまらずドンドン進む。どこまであげるの？ここで、Ｎ寄さん登場！突如声掛けられてビックリ！なんでバレたんだろう？JC練とは違ってスッピンだったのに・・・CW-Xでか？一緒に走ってもらう。キロ５分に落として、ホッとする。ジョグでないから、おしゃべりしようにも呂律が回らない(普段でもそうだが・・)。
10/19 水	12.1	Kyo2	4'55　HR164-184	O南さんと楽しいチャット！数えてみれば２９連発。ホント、さわやかサンだねぇ♪ ８周めの快楽は、今夜もやってきた。カラダの力がスゥーっと抜けて、ふわふわ軽〜く動き出す。とてもラクに。なのに、速い。心拍数が落ちるわけでもない。今日は軽めのランだから、１０周でやめといた。 まだまだATベースの走りができない。
10/20 木	0.0			一昨日もハマへ。ようやく、お薬４週間分もらえるようになる。助かる。これ、ホントに良く効いてるようで、これだけうざったい刺激を受けても、へっちゃら。ありがたい。 長文スマソ。
10/21 金	0.0			アヤパン結婚。可愛いなぁ〜。ここ数年で一番好きだった♪ あと29日。ドキドキするくらいあせる。いや、なんかチガウ。このドキドキ感は、月末に向けて。うまく表現できないが。。
10/22 土	25.3	JC土曜練(天ヶ瀬) KYO2/150分間走	5'00　HR161-184 (30->20〜15->16.5km 5'00/km)	せっかく人間に生まれてきたのに・・・ 明日に備えて、16.5kmでやめとく。ちょうど雷鳴轟き、もうあがれと・・。
10/23 日	32.5	JC/木津川3時間走	4'54　HR175-191 (30kmLP走5'00/km)	ABはツライ。 昼食後の計測で49.8kgまで落ちてた。まだまだ早すぎる。
10/24 月	0.0			ゆうべは、週初めなんでボチボチ寝ようとしてたら、ABのハカが始まり、結局最後まで見てしまった。カッコいいもんな。 格好といえば、昨日の走り、力のないみっともない走りだった。キロ５分で走ってはいるものの、体幹もうまく使えてなくてヨボヨボ、トボトボ？　走ってるというよりも、ただただノルマをこなしてる−てカンジか。ランエコは必須だが、力強さがなく、まだまだ上げられるよ、という余裕もない。ハーフ4'20も全然見えてこない…。 にしても、荒牧陽子サンは、カッコイイ！
10/25 火	0.0			Myブログのページビューがやたらあがってる。出元は、この練習日記からが多いみたい。新しい読者が何人かついて、一気に総なめしてくれてる。過去分も全部読んでもらえるのは大変光栄だが、夜遅くにお疲れの出ませんよーに。そして、くれぐれも罹患しないようにネ。私は、責任負えませんので。。
10/26 水	15.4	Kyo2	4'56　HR159-184
10/27 木	0.0			駅伝は、当初Ａチームの５区だったが、やはり荷が重過ぎる。アンカーだなんて、２０年早いワ。ブリブリ言って、なんとか替えてもらえた。これで、ようやく気が楽になった。 姉さん、スマソ(汗)
10/28 金	13.5	Kyo2	5'28　HR150-184	サブ４達成を意識してのジョグ。Ｄブロックからのスタートロスは、９分ほど。これなら、グロスでサブ４できる。入りは5'40からと上々。混雑してるので上げすぎなくて良い。のぼりのあと、すぐに下りに。けど、上げない。5'38〜32をキープ。後半に入って、少しずつあげていく。5'25。とっておきのSAVASで、後半対策もバッチリ。37km南港大橋の上り坂に。太陽で鍛えた脚で、快調に上ってく。奈良Ｍの後半の粘りを彷彿とさせる走り。ややペース落ちたものの、くだりに入って一気にラストスパート。5'19。3:52で無事フィニッシュ。おめでとう。 ここで正気に。上げすぎてはいけなかった。今日は、ジョグでいいんだった。
10/29 土	20.9	Kyo2	4'52　HR167-184	京都の発表が１か月遅れって。そらぁないワ。予定がたたん。。 神戸３週間前。女王から、RPよりすこし速いめで調整するように、との指令が出てたが、ムリですわ。ラスト２周の4'35が精一杯。これで、AvrペースはRPに近づいたけど。。それでも、RUN後は心地よい爽快感。 ホントは、ATで30km走をやるべし！だったのに、大阪を選んだ軟弱者。明日もムリだし…。 姉さん、今夜から枕を高くしてぐっすり眠ります！てへっ！
10/30 日	8.4	大阪M応援	5'12　HR178-187	3:49:25。アフター２次会は、K虎のラーメンを紹介。７人全員が来てくれた。まぁ、食べてゼッタイ損はない。 南港大橋過ぎて、歩道をキロ５で走ってると、応援の女子大生グループが振り返って自分を応援してくれる。照れくさいのなんのって…ランナーを応援して〜。 住之江公園で応援のあと、フィニッシュまで追走。 ドヤ顔見たさに、ランナーズアウトで出待ち。小林R子ウィナーが。2:56だったと。本番の福知山に向けて調整ランか。続いて、K木さんに声かけられる。えっ？走ってたの？ファンラン４時間で、と。せっかく当たったんだものね。
10/31 月	0.0			やったー♪。Ｆ井さんが国際資格ついにゲット！２７位だとか。つい２週間前にハーフで優勝したばかりなのに、また勲章ひとつ！ 昨日の応援、こちらに気づいてもらおうと必死で、がなり立ててた。応援のはずなのに、たぶん、コワイ顔してたんじゃないかな？とにかく必死で、余裕がなかったし。　トップのキンちゃん、たぶんビビッたんとちゃうかな？突然の大声に、周囲の方が固まってたもんな。　Ｋいさんは、疲労困憊、別人に見えたので、声掛けられなかった。　fuu☆さんは、気づいて笑顔で返してくれはった。　さわやかＯちゃんは、背中からの応援になった。　Ｋ賀さんも、過ぎてから気づいた。　Ayuさんは、ピンポイントで予測立ててたのに、見逃してしまった。らしい人は通過したが、ゼッケンが見えずに確信持てず、声掛けられなかった。まちがいでも声だしといたらよかった。　　っ○は、うまく横断幕に気づいてくれた。RUN中も、けっこうキョロキョロしてたとか。Ｍ井センセにも気づいてたよう。あそこは、やや人垣が少なくて、応援には穴場だった。　　歩道を追走中に、Ｋ本さんから声掛けられる。こちらの方が速いからだが、立場逆転。ランナーから逆に応援されるなんて。。　Ｋドーさんは、Finish手前の混雑でつかまえられなかった。　Ｏ川御大は、その前にFinishしてしまっていた。。　Ｍ橋さんは、当初DNSと思ってた。通過タイムの予測が立てられなかった。　　　声援届けられた人も、届かなかった人も、みなさん、お疲れ様でした！　　　次の応援は、もっと笑顔で、パワーをあげられるような声援しようっと。
走行距離	329.3  km