しおG  
地域 : 福島    年齢 : ﾜﾝﾜﾝ吠える駄犬年
一言 : 
長野ﾏﾗｿﾝを楽しく走れるようにもう少し頑張ろう・・・！！          長野ﾏﾗｿﾝを楽しく走れるようにもう少し頑張ろう・・・！！          長野ﾏﾗｿﾝを楽しく走れるようにもう少し頑張ろう・・・！！          長野ﾏﾗｿﾝを楽しく走れるようにもう少し頑張ろう・・・！！
2010／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 金 0.0   休養
1/02 土 0.0   休養
1/03 日 12.0   12km jog
 88分
 荒川土手までの往復。7日ぶりに走ったせいか身体が重く最初の2kmほどは動きは悪く・息は苦しくてダメ。3kmくらいから息は楽になってきたが久々なので距離は短めにする。走り終わった後左股関節に違和感がある。様子を見る。運動をしないで食べ過ぎのためか体重約2kg増だった。体重減をしなくては・・・です。
1/04 月 0.0   休養
 御用始めで休養。家を出るときから前日違和感のあった左股関節が痛い。久々に走って痛みが出たのか？太腿の張りとかだと解るのだが、股関節とは・・・。チョット嫌な感じ。
1/05 火 18.0   東宮御所3.3k x 5周 ﾌﾟﾁB-up・UP/DOWN 2km
 (19'08 17'50-03 16'31 15'33)86'07 Av17'13(5'13/km)
 今日も冷える。ﾌﾟﾁB-upにしてみる。前日の股関節の痛みはない。一周目はjogで二周目から上り坂を意識して頑張る。最後はもう少しタイムが上がったと思っていたがこんなもの・・・。でも、今日も気持ちよく走れた。やはり痛みがないと嬉しい。
1/06 水 0.0   休養
 会社担当内の配置換え作業にて帰りが遅くなり今日は休養。昼休みに時計の修理へ行き電池切れかと思っていたら、電池を取り替えても画面表示なし。故障のため送らなくてはいけないが利用するのやめようかな・・・。
1/07 木 16.0   競技場教室8000mペース走 ＋ 8k jog
 (5'10-05-03 4'59-57-54-52-38) 39'42 Av4'57 ・8Km jog 48分
 今年最初の教室参加。クラスを下げて走ったためか楽に走れる。ペース走にしては距離は短いがタイムは今のところこんなもので良いか・・・。
1/08 金 0.0   休養
 帰りに皇居を走ろうと家を出たが、急遽夕方に仕事が入り残業になる。家に帰るのが遅くなり明日(今日？)の練習会には遅れないようにしなくては。休養が飛び石休養になっている。ガックリ・・・です。
1/09 土 37.6   駒沢公園練習会ロング走 2.34k x 16周
 (12'28-32-24-26-19-18-16-16-08-03-05-00 11'55-45-34 10'45) 3:13:32 Av12'05
 タイム設定は遅く入ったが、最初の2〜3周目あたりまで体が重くて長い距離は走れないと思ったが、今 体が動かないのはこれから楽になると思いながら走っていたら4周目あたりから楽になってくる。13周目あたりも疲れたかなぁ〜と思ったが脚は動き、まだまだいける状態だ。何時もの練習時とは感じが違い楽な走りだ。最後ペースを上げなければまだまだ周回を伸ばせた感じ。ヤッターという感じで嬉しくなってくる。でも調子に乗らないで故障のないように練習をしなくては。練習後は駒澤大学駅前にて菜の花さん・塩ちゃん・S原さんの4人でﾗﾝﾆﾝｸﾞ談義。実業団・箱根駅伝の話に盛り上がり、練習内容も参考になる話が有り、有意義で楽しかった。
1/10 日 22.0   荒川土手 LSD 22Km
 152分
 風がなく良い天気と思い走っていたが、荒川の土手に出たら少し強めの風が吹いていた。14Kmあたりで前方より救急車がきたので右側により走っていたが車とすれ違う時、舗装と斜面の芝との段差で右足をくじく。立ち止まり様子をみていたが ひねらないで上から足を下ろす感じで着地すると痛みがないのでそのまま走る。ひねって足の痛みを確認している時、何故か菜の花さんの顔が浮かぶ。前日話をしていた関係・・・かな！？夜はｱｲｼﾝｸﾞをする。
1/11 月 0.0   休養
 前日くじいた右足が少し気になる関係もあるのと、メキシコから子供のお客さんが来るので練習は休みにする。英語が苦手な自分としては四苦八苦。相手は英語・スペイン語・イタリア語・どれも話せない。うまく話せなくても楽しいひと時を過ごせた。時間が経ってくると意味が分からないのに笑ったりしている。前日に続いて夜はｱｲｼﾝｸﾞをする。
1/12 火 0.0   休養
 会社のｾｷｭﾘﾃｨｰ関連で、自宅のﾊﾟｿｺﾝ点検のため休養。今日もｱｲｼﾝｸﾞをする。
1/13 水 12.0   回廊jog 12Km
 70分
 足首に違和感がないので、無理はしない軽いjogにする。今日は冷え込んでいるのか身体が温まらない。練習後サウナに入るが中々汗が出なかった。
1/14 木 0.0   休養
 深夜作業のため休養
1/15 金 15.0   回廊jog 15Km
 90分
 I駄天で身体のﾒﾝﾃ。走り出しはﾒﾝﾃの後のためか、足の筋肉が痛かったが5〜6Kmあたりから気にならなくなりﾍﾟｰｽが上がりそうになるのを抑える。7Km程度の予定が長くなる。
1/16 土 9.0   Ｆ橋駅伝3.2Km Up3k/Down3k
 12'56
 会社の仲間と駅伝参加したが、ﾀｲﾑは昨年より若干落ちている。4分ﾍﾟｰｽを守れず。残念〜・・・。距離は短くても辛かったなぁ〜。
1/17 日 22.0   家〜治水橋〜上江大橋　往復 LSD 22k
 140分
 時間は予想ﾀｲﾑ。時計を忘れそのまま走りに出る。チョットﾍﾟｰｽが速いか？やはり土手に出ると若干風がある。向かい風は辛いが走りやすい感じがする。追い風はﾊﾞﾗﾝｽが崩れて走りづらい。
1/18 月 22.0   回廊でペース走 16k Up3k/Down3k(1K流し)
 (4'54-55-48-52-48-49-51-49-47-48-45-46-45-45-45-41) 1:16:57 Av4'48/km 1km流し(4'15)
 UP時身体が重かったので中止にしようと思ったが、取りあえずｽﾀｰﾄする。ｽﾀｰﾄしたら結構身体が動き100m通過が26”なのでﾍﾟｰｽを落とす。ﾍﾟｰｽ走の距離は、当初予定が12kで走っていて12k→15k→16kと変わる。最後までﾍﾟｰｽを上げないで走ったのでﾍﾟｰｽ走終了後、1k jogの後に1000mの流しを入れた。今日はﾍﾟｰｽ走を実施してよかった。
1/19 火 10.0   回廊jog 10km
 60分
 今日は走っていても寒さは感じられなかったが、風呂に入っていると何時もより長い時間入っていたような・・・。やはり身体が冷えていたのかな。
1/20 水 6.0   回廊jog 6km
 45分
 右足に違和感があったがﾕｯｸﾘと走る。
1/21 木 0.0   休養
 残業のため休養
1/22 金 0.0   休養
 家族と一泊で休養
1/23 土 0.0   休養
 家族と一泊で休養
1/24 日 0.0   休養
 千葉ﾏﾘﾝﾏﾗｿﾝの手伝い。始発で行き午後までかかる。今日一日疲れたなぁ〜・・・。
1/25 月 14.0   9000mペース走 UP/DOWN 6k
 (5'16-10-05-05-01 4'57-52-45-20) 44'35 Av4'57/km Up/Down35分
 休養明けだが教室に入る。クラスはDｸﾗｽで、久々に走ったわりには身体が動いた。Dｸﾗｽなので皆は8000mで止めたが1km伸ばして走る。最後はﾍﾟｰｽを上げすぎたか。
1/26 火 0.0   休養
 残業で休み。
1/27 水 17.0   13kmペース走 Up/Down4k
 (4'38-39-33-37-34-37-35-34-38-33-31-38-28) 59'41 Av4'35 Up/Down 26'
 4'30で走ろうと考えていたが、身体の動く感じで走ったら4'40くらいなのでそのままのﾍﾟｰｽで走る。このところ短い距離の練習なので少しロング走を取り入れなくては。
1/28 木 0.0   休養
 深夜作業のため休養。しかし今月は休みが多い。
1/29 金 14.0   東宮御所3.3k x3 UP/DOWN1k
 (19'27-18'04-17'20-15'48)70'42 Av17'39
 I駄天でﾒﾝﾃの後なので軽いjogにしようとしたが、坂を意識して練習しているうちにプチﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟになる。走り初めから右足太腿に痛みがある。
1/30 土 30.0   駒沢公園30kmペース走
 (30'31-31'11-29'23-30'56-30'33-30'07)3時間02分44秒 Av30'26
 明日30kmレースのため当初は15k〜20kのペース走だったが、足をくじいてから長い距離を練習していないので6'00ペースのロング走クラスに入る。楽に走れてまだまだいけるが明日のレースのために30km丁度で止める。
1/31 日 32.0   ベアリス30km Up/down2km
 (4'51-41-35-49-51-49-43-33-44-44-42-44-40-46-46-45-41-33-44-44-40-38-28-43-42-38-32-23-35-29)2:20:24 Av4'40 5Km(23'49-23'35-23'40-23'29-23'13-22'38)
 ｱｯﾌﾟ時は足が重かったが、大体ｲｰﾌﾞﾝﾍﾟｰｽで走り後半も少し上げられたので良かった。15〜20kmでﾍﾟｰｽが落ちたのがイマイチ・・・です。背中にはレースの1km(4'50)ﾍﾟｰｽを記入したものをつけて走る。足が重いので5'10にしようとしたが、4'50そのままで走る。ﾍﾟｰｽ5'00の人が一杯いる。スタートしたら5'00・5'30ﾍﾟｰｽの人たちにどんどん抜かされてﾍﾟｰｽが分からなくなる。タイムは現在こんなものかもしれないがフルはまだ12km残っているのでもう少し東京マラソンまでは練習が必要だ。
走行距離 308.6  km