しおG  
地域 : 福島    年齢 : ﾜﾝﾜﾝ吠える駄犬年
一言 : 
長野ﾏﾗｿﾝを楽しく走れるようにもう少し頑張ろう・・・！！          長野ﾏﾗｿﾝを楽しく走れるようにもう少し頑張ろう・・・！！          長野ﾏﾗｿﾝを楽しく走れるようにもう少し頑張ろう・・・！！          長野ﾏﾗｿﾝを楽しく走れるようにもう少し頑張ろう・・・！！
2009／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 火 0.0   休養
 週一の深夜作業で今日も休み。
12/02 水 14.4   回廊でjog
 79'
 深夜明けでjogとする。途中で流しを数本やり刺激を入れた。流しはスピードに乗れて良かった・良かった。
12/03 木 13.0   教室8000mﾍﾟｰｽ走・(UP3k・DN2k)
 (5'10-05 4'55-59-52-52-47-30) 39'14 Av4'54
 久々に教室で練習。D＋ｸﾗｽ(4'40〜4'50)に入りたかったが自信がないのでDｸﾗｽ(4'50-5'10)で練習をする。10kmまで伸ばそうとしたが最後の1kでﾍﾟｰｽが上がったので8kmで終了。自分の走力がわかり良かった。無理をしないでジックリと戻していこう。
12/04 金 16.0   皇居3周jog (UP・DN1.5)
 (27'50-03 26'41)81'35 Av27'11
 6分ﾍﾟｰｽで走ろうと意識して遅く入ったつもりがあまり遅くなっていない。次回はもっと遅く走ろう。メリハリをつけなくては。最近は胸の圧迫感がなく今日も気持ちよく練習は終わった。
12/05 土 20.0   駒沢公園ﾍﾟｰｽ走
 (27'03 26'13 28'49-43) 1:50:48
 今日も@ﾗﾝﾅｰ練習会に参加して、前回よりペースを落として5'30クラスに入る。ｺｰﾁは最初6'00クラスといっていたが距離が短いので5'30で良いと。今日は6'00ｸﾗｽなし。前半はﾍﾟｰｽが速い。10kmで皆から速いとﾍﾟｰｽﾒｰｶｰに苦情がでてスピードを落とすが落としすぎ。先頭を並んでS原さんが走っていたので原因はS原さんと攻められていた。遅いなりにでも順調に練習が出来てきているよう・・・ﾔｯﾃﾙｩ〜。少しずつ脚力を作っていこう。最後にｺｰﾁから一言、同じ練習にならないようにとにかくメリハリのある練習を・・・。
12/06 日 22.0   荒川の土手LSD
 140'
 スタート時はもやがかかっていて空気が冷たく感じたが土手に着いたあたりで太陽の日差しが出てくる。風もなく暖かくLSDには最高。土手を走っている人も、何時もより多く感じる。もう少し走りたかったが福岡マラソンを観たくて今日はここまで。少しはLSDらしいタイムか。でも、もう少しおさえよう・・・！。
12/07 月 9.0   回廊でjog
 56'
 今日は身体が軽かったがjogにして体を休める。しかし今日は朝から風が強く・冷たい・・・体調を崩さないようにしなくては。
12/08 火 0.0   休養
 ﾄﾚｾﾝも休みだし、今日は早めに家に帰ろう・・・っと。
12/09 水 14.0   東宮御所3.3x4 ﾌﾟﾁB-up
 (19'35 17'54 16'46 15'26) 69'43 Av17'25(5'17/km)
 刺激を入れた練習をしてみる。本当はﾍﾟｰｽ走が良いのだがまだ最初から上げる事ができない。アップが少ないかも？。御所で練習する人は以前少なかったのですが最近増えてきて、団体の練習がいる。逆周りで下り坂をスピード出してきて、避けようともしないので危ない。困りもの・・・です。まぁ自分の練習は満足感だけかもしれないが気分よく終わった。
12/10 木 0.0   休養
 深夜作業のため休養
12/11 金 13.0   回廊jog
 73'
 jogをしていたら睡魔が襲ってきた。気をつけよう・・・っと。
12/12 土 30.4   駒沢公園2.34x13周ﾍﾟｰｽ走
 (12'11-18-15-11-08-05-00-04 11'53-50-49-47-31)2:36:07 Av12'00
 夏合宿以来の30km走5'30"-40"の予定でスタートしたが若干速いﾍﾟｰｽ(悪い癖)、ﾀｲﾑは遅くても30km走りきれるﾍﾟｰｽだったのだがどうしても速くなってしまう。でも最後までいけて満足で嬉しい・・・！！今後も少しずつ脚力をつけていこう・・・当然無理がなく余裕のある走りを心がけていく事。レベル3で走ること。ﾚﾍﾞﾙ4では無理をする形になるので・・・注意。
12/13 日 15.0   皇居駅伝5km UP5k・DN5k
 21'07
 会社関連で駅伝をやり約5kmのタイム久々に出る。24分を切れればと・・・。現在の状態から考えれば思ったより良いタイムが出たと思う。もう少し練習を積めば20分台がでるか？。楽しみに取っておこう・・・っと。駅伝はやっぱりいいなぁ〜・・・今日は楽しかった。
12/14 月 11.0   東宮御所3.3x3 絵画館
 70'
 疲れを取る意味でﾕｯｸﾘと御所を回る。やはり最初は身体の動きは悪いが２周目あたりから良くなってくる。ﾍﾟｰｽが上がってくるところで本日はここまで・・・です。気持ちよく練習終わり。
12/15 火 13.0   回廊jog
 77'
 jogのなかで、100m・200m・400mの流しをやり刺激を入れる。刺激を入れても中々動きが良くならない。こういう日もあるでしょう・・・その為のjog・・・です。風はなかったが空気は冷たいので冷える。サウナに入っても中々汗を掻かなかった。
12/16 水 7.0   回廊jog
 48'
 I駄天治療院でﾒﾝﾃをする。先月よりは走りこんできている筋肉になっているようだが・疲労が溜まっている感じではない。揉み解しの後なのでﾕｯｸﾘのjogにする。ユッタリと風呂・サウナに入り良い気分で家に帰る。
12/17 木 0.0   休養
 深夜作業のため休養
12/18 金 0.0   休養
 朝、仕事終了後仙台に向かう。用事が済んだ後菜の花さんと駅で落ち合いﾗﾝﾆﾝｸﾞ談議をするが、いつも菜の花さんとする話は楽しくて、走る意欲も出てくる。仙台の日帰りは勿体無いなぁ〜・・・。
12/19 土 30.0   ロング走
 (24'48 23'52-32-32-34-52)2:32:12 Av23'52
 会社の仲間(30人)と走り収め、江戸川の土手で5km往復のロング走。帰りは少し向かい風だが気候ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝは良い。5'00ペースを考えていたが周りに感化されてペースが速くなる(悪い癖)。でも身体が軽く感じてもう少し距離が伸ばせそうだった。終わった後は銭湯に行き汗を流して忘年会へ突入。島寿司も美味しかったのでお土産に買って持ち帰る。
12/20 日 0.0   休養
 家の用事で完全休養になる。
12/21 月 15.0   10000mペース走UP/DOWN 5K
 (4'51-42-43-40-42-41-40-40-42-25)46'50 Av4'41/km
 教室に入る。今回は前日休養したのでクラスを上げてみる。走り始めから5kmくらいまで寒さのせいか呼吸があまり出来なく苦しく感じる。中間を過ぎたら身体が温まり呼吸も楽になり気持ちよく走れた。
12/22 火 0.0   休養
 忘年会のため休養
12/23 水 21.0   奥むさし山道RUN
 148'
 久しぶりのアップダウンのあるコースを走る。上りは大分心拍数は上がるが無理をしないで楽に走っていたので余裕あり。楽しく走れた。Ｊ保さんお世話になりました。
12/24 木 14.0   8000mペース走 UP/DOWN 6k
 (5'12-07-06-03 4'59-57-53-44) 40'-4 Av5'00/km
 前日の山道RUNがきいているのか足が重い。しかし今日も教室に入りクラスを一つ下げて走る。ペースを落としたせいか気持ちよく走れる。最後のペースで10kmは無理だったかも。今週の練習はメリハリがないので気をつけないと・・故障の原因になっては・・・。
12/25 金 11.0   回廊でjog
 62'
 今日のjogもまだﾍﾟｰｽが速い。次回はもっとユッタリjogにしようっと。競技場を利用する人が少なく感じたが皆さん忘年会かな・・・！？自分も会社の飲み会を断り競技場にきた。
12/26 土 33.0   回廊で32Kmロング走 DOWN1km流し3本
 (5'12-09-10-08-04-03-00-00-02-00-00-02-01-03 4'56-57-57-53-49-48-53-50-48-47-49-50-50-48-45-43-48-51) 2：38：10 Av4'56 5km 25'46-05-05 24'26-10 23'58
 駒澤公園自主練習会に参加しようとしたが、渋谷駅に10:30頃に到着し遅くなり間に合わないので競技場に変更し回廊でロング走をやる。やはり入りが速いがそのままのペースで行く。でも周回の50周は多い、御所の10周のほうが楽に感じる。給水の関係がクリア出来れば御所でも良いのだが。ロング走を終えストレッチの後階段を下りるときに左ふくらはぎにピリっと痛みが出て階段で立ち止まる。再度ストレッチ・マッサージなど行い、風呂場でアイシングなどして痛み回復する。何周も一人で行い32km出来たのは良いがペースを5'30くらいまで落として練習をする(反省・・・毎回している)こと。
12/27 日 29.0   織田フィールド5000T.T LSD22km(155分)
 5000mT.T(4'56-52-50-46-46)24'11 Av4'50 LSD 2時間36分 UP2Km
 織田フィールドで行われたｸﾗﾌﾞのT.T 4'50ペースと4'30ペースを2本やろうと思ったが、前日の疲れがあるのか4'50でもキツイ。昨日でた左足の事もあるので無理をしないでLSDに切り替える。上りになると左足ふくらはぎが気になるのでﾍﾟｰｽ走は止めて正解だった。折角少し走れるようになってきたのだから足は(故障等)気をつけないと。
12/28 月 0.0   休養
 御用納めのため付き合いで休養
12/29 火 0.0   休養
 家の片付け・掃除で休養。明日も掃除が決定で、今年はもう走れないかも・・・！！。
12/30 水 0.0   休養
 案の定走れませんでした。今年の走りはおしまい。明日から横浜へ出かける。
12/31 木 0.0   休養
走行距離 350.8  km