しおG  
地域 : 福島    年齢 : ﾜﾝﾜﾝ吠える駄犬年
一言 : 
長野ﾏﾗｿﾝを楽しく走れるようにもう少し頑張ろう・・・！！          長野ﾏﾗｿﾝを楽しく走れるようにもう少し頑張ろう・・・！！          長野ﾏﾗｿﾝを楽しく走れるようにもう少し頑張ろう・・・！！          長野ﾏﾗｿﾝを楽しく走れるようにもう少し頑張ろう・・・！！
2009／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 土 23.5   Ｋ澤公園2350x10
 123'(12'34-27-21-21-28-15-11-12-15-27)Av12'21
 久々の練習会、ユックリ入り30Kmのロング走で後半は上げる予定をしたが途中で挫折。足が重くなりペースが落ちてくるので10周でヤメ。やはり今後の練習はLSD・なるべく距離を長く走るロング走で脚力を作ろうと思う。後半は涼しくなり走りやすくなってきているのにタイムが落ちてきた。ダメダァ〜・・・！！本日からＴ京ﾏﾗｿﾝｴﾝﾄﾘｰ受付開始なので一応エントリーする。当たるといいなぁ〜。そうだO田原ﾏﾗｿﾝも今日から受付だ一杯にならないうちにエントリーしておかなくては。
8/02 日 0.0   休養
 家庭ｻｰﾋﾞｽに追われて走ることが出来なかった。
8/03 月 0.0   休養
 急遽時間外が入って走れず、家に帰れて良かったぁ〜。
8/04 火 0.0   休養
 深夜作業のため走ることが出来ないので休み。ここの所、週一は深夜作業が入っている。
8/05 水 6.6   絵画館
 42'
 昨日から30'しか寝ていないので練習している時はフラフラ状態。怖いので5周で走るのをストップする。ｽﾄﾚｯﾁ・補強運動(数は少なめ)をする。帰りの電車の中では頭がボーとしている(いつもかな)。
8/06 木 19.0   LSD
 118'
 今日は表のビルにて作業する。会社から家まで走って帰ろうとビルを出る(S田川の近く)。I 袋まで焼く60分かかりN増まで計2時間近くかかってしまった。ここから家まで16Kmあり時間もないのでここでヤメて電車に乗り帰る。
8/07 金 16.0   皇居3周 UP/DN
 25'08 24'54-33 1:14:37 Av24'52
 一周目は暑く、途中から雨が降り出す。二周目は雨と雷で下は水浸しで走りづらい。三周目は小降りになってきたが今度は暑くなってくる。やはり三周目はきつくなってくる。でも雷は怖かったなぁ〜。本当に皇居は雷大丈夫なの？？チョット左足に違和感が出てくる。
8/08 土 18.0   回廊でペース走
 1:44:58 Av5'43(5'47-44-42-47-45-47-44-48-43-45-56-59-59-55-53-52-55-49)
 夕方から家で用事があるため練習会は休み。午前中から競技場へ行き一人でペース走を行う。先週の土曜日に失敗しているので遅めに入り走り始めたがやはり後半はキツクなってきた。脚力が弱いのか、ここの所ペース走にしてもＬＳＤにしても後半はバテ気味で撃沈している。左足臀部が痛くなる。
8/09 日 0.0   休養
 左足臀部が痛く・体がだるいので今日は休みにする。夜地元の七夕へ家族で出かける。
8/10 月 15.0   回廊jog
 91分
 走ったが左足臀部からハムにかけて痛い。坂の流しは完全に出来ない。平坦なところは良いのだが。
8/11 火 0.0   休養
 Ｏがつ接骨院にてメンテ。腰・臀部・足首にかけて筋肉がはっているといわれる。ストレッチは気をつけてやっていたのだが。
8/12 水 7.0   回廊jog
 48分
 相変わらず足が重い。胸が苦しいのが気になる。途中で足があまりにも重いので50ｍの流しを10本ほど行ったら体が動くようになった。回廊の坂の流しも10本ほど行うが月曜日のように痛くはなかった。ストレッチを重点に行う。
8/13 木 12.0   競技場3000x2 up/dn 6k
 4'59-54-50(14'43)：4'56-50-33(14'20) up/dn 36'
 足は重かったがアップを長めにやり教室(Dｸﾗｽ)に久々に参加する。最初はきつく感じたがどうにか最後までついていき身体に刺激を入れられた。二本目は暑くて頭がボーとする。靴は汗のためﾋﾞｼｮﾋﾞｼｮでロッカーには入れられない。脱水状態のためか家で子供に話をかけられても声が出なく心配をかけてしまった。
8/14 金 8.0   絵画館jog
 53分
 トラックは使えず、回廊は折り返しなので表に走りにいく。お盆休みのせいか走っている人も少なく、トレセンのお風呂もガラガラで洗い場に誰もいない。毎日これくらいすいているといいのに。
8/15 土 28.2   Ｋ澤公園土曜練習会ペース走2.35x12
 2:27:16 Av12'16 12'31-32-28-29-23-20-13-16-13-12-05 11'30
 今日もスタート前に動き作りをしてから走り始める。最初200mでタイムをみたら速すぎたので前回の二の舞いは嫌なのですぐにﾍﾟｰｽを落とす。最低10周でﾍﾟｰｽは12'30くらいの指示があったのでそれを守る。動きは前回と全然違う。最近の状態から考えて12周走れて良かった。まだまだ以前と比べて脚力が弱い走りになっていると指摘有り、脚力不足なのでＬＳＤ等にもっと力を入れよう・・・っと。
8/16 日 7.0   第1回クラブ交流イベント5000m
 22'21 Av4'28 4'25-26-29-37-22
 前半抑え気味で入るがやはり3・4千mあたりがきつくなる。最近はスピード練習をしていないのでこんなものか。次回は次のクラスに行きたいが、20分きらないと無理。トラックで今回のような雰囲気の場所で走ったことはなかったので凄く楽しかった。一組12回応援できて、自分が走っている場合でも何回も応援してもらえるので手が抜けない(でもタイムが落ちた)。また4組・5組あたりから走りが変わってきて、最後の組の走りは見ていても面白く、腰など高く安定していてフォームなど参考になる。その後の懇親会が疲れた。（呑むほうが） 少しでならＯＫだが、こればかりは鍛えようがない。途中から帰りの電車の時間が心配で落ち着かない。みんなは帰ったのかなぁ〜。
8/17 月 6.0   回廊jog
 36'
 教室に入ろうと思ったが2000mx3で足も重いのでヤメ。50mx10・100mx3流し。
8/18 火 12.0   回廊jog7k 坂(36本)
 78'
 久しぶりに坂をやってみようと思い、赤坂御所に向かったが暗くて転ぶと危険なので短い坂だが回廊で行う。本数を重ねる毎に動きが良くなり、30本で終わる予定だったが本数が分からなくなり36本になる。フォームを意識して行う。
8/19 水 6.0   回廊jog
38'
 やはり臀部からハムにかけて傷みがあるので、練習を早めに切り上げてＯがつ接骨院でメンテ。無理はしないようにしなくては。
8/20 木 16.5   諏訪湖一周
 1:26:44
 会社の仲間と遊びに出かけ勿体無いので諏訪湖一周する。13時ごろスタートなので暑い。スタート時はやはり足が痛いので8分くらいのペースから入るが、後半は動きも良くなりペースを上げてみるが後半は頑張ってる感じで余裕がない。
8/21 金 22.0   富士見高原ロードLSD
 154'
 今日も臀部・ハムの部分が痛い、椅子などから立上るとき最初の一歩が痛さのため足が前に出ない。ユックリと走る。良く走れたものだ。
8/22 土 8.0   クロカン1kx5周x2名
 10k(42'50)
 2名一組になり駅伝方式でコース１ｋｍのクロカンを走る。駅伝方式のため手を抜くことは出来なくペースを上げて走ってしまう。インターバル形式になるが楽しかった。臀部・ハムの痛みが忘れてしまった。
8/23 日 0.0   休養
 暑さもありここの所休んでいないので完全休養にして子供と買い物に出かける。
8/24 月 11.0   赤坂御所(3.3x3)・絵画館jog
 53'11(18'28 17'51 16'51)
 軽いビルドアップ形式になる。暗いので御所はあまり走りたくなかったが、競技場のトラック・回廊は使用できないので御所を走る。当分使えないので御所の練習が増えるかな。
8/25 火 0.0   休養
 Ｏがつ接骨院にてメンテ。腰・臀部・足首にかけてやはり筋肉がはっているといわれる。前回と同じだ。ハムの張りはまだ少ないが臀部の張りが全体的で問題らしい。
8/26 水 15.0   赤坂御所(3.3x4)プチB-up・御所の坂3本
 68'42(18'21 17'21 16'50-10)av17'10(5'12/km)
 今日は坂の練習をしようと御所へ行ったが、水曜日のためか競技場が休みのためか分からないが混雑している。ランナーとすれ違うたびに足がつまずく感じで危ないため坂は中止にして御所の周りを走る。最初に200mくらいの上り坂練習をやったためか身体は最初から動き、痛みも坂の練習時ほどではない。月曜日よりは楽に走れた。いつも今日のような動きが出来ると良いのだが。あと時間がもう少しあると良いのだが。夜間で見えないためにスピード感覚はよく分からない。
8/27 木 20.5   会社〜皇居3周〜競技場jog
 121'( 6'41 28'37 29'04 27'42 29'24)
 池袋〜自宅までLSDを実施する予定が、自信がないのでもう少し脚力を鍛えてからと思い皇居周りに変更。LSDの予定がjogペースになってしまう。でもバックを背負って走ると重くて足に負担がくるようで太腿が痛くなってきて肩も張る。二周目を走っていると突然目の前にEださんが現れ一緒に2.3周目を走りる。でも脚力はまだまだ・・・です。疲れたぁ〜。
8/28 金 16.0   皇居3周 UP/DN
 28'46-26'40-25'50
8/29 土 0.0   休養
 病院で検査
8/30 日 0.0   休養
 一日家の片付け
8/31 月 0.0   休養
 台風のせいか雨・風が強く回廊も使えないのでストレッチ等のみ
走行距離 293.3  km