しおG  
地域 : 福島    年齢 : ﾜﾝﾜﾝ吠える駄犬年
一言 : 
長野ﾏﾗｿﾝを楽しく走れるようにもう少し頑張ろう・・・！！          長野ﾏﾗｿﾝを楽しく走れるようにもう少し頑張ろう・・・！！          長野ﾏﾗｿﾝを楽しく走れるようにもう少し頑張ろう・・・！！          長野ﾏﾗｿﾝを楽しく走れるようにもう少し頑張ろう・・・！！
2009／05
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 金 0.0  
5/02 土 0.0  
5/03 日 0.0  
5/04 月 0.0  
5/05 火 0.0  
5/06 水 0.0  
5/07 木 0.0  
5/08 金 0.0  
5/09 土 0.0  
5/10 日 0.0  
5/11 月 0.0  
5/12 火 0.0  
5/13 水 0.0  
5/14 木 0.0  
5/15 金 0.0  
5/16 土 0.0  
5/17 日 0.0  
5/18 月 13.0   jog
 73'
 足底筋の痛みはあまり気にならなかったが、坐骨神経痛気味の痛みがチョットあり最後の流しがうまく出来ず。痛みで流しのフォームがよくわからなくなってきた。
5/19 火 9.0   jog
 50'
 坐骨神経痛の痛みが昨日より和らいでいるので最後に流しを5本入れることが出来ました。キャンプで教わった踵の引き上げを意識して流す。
5/20 水 0.0   休養
 急遽残業・・・
5/21 木 0.0   休養
 深夜作業・・・です。ランの休みが続く
5/22 金 11.0   回廊でjog
 63'
 Ｉ駄天で身体のﾒﾝﾃをするが背中と脹脛のﾏｯｻｰｼﾞで悶絶、脂汗が出てくる。足首と足底の痛みは坐骨からきているようだ、今日はjogをやりたいと言ったら足首から足底にかけてﾃｰﾋﾟﾝｸﾞをしてくれた。気持ちよく走れたが痛みが出る前にﾗﾝはストップ。睡眠不足もあるがフォームを崩さないようにしなくては。
5/23 土 18.5   代々木公園B-up
 1.16KmX15 1:48:32(7'59-53-44-33-23-16-02 6'51-42-21-10 5'59-45-35-23)jog6'50
 練習会参加、ｷﾛ7分ペースから入り一周ごとに10秒づつ上げる。最初は余裕があるが5分ペースあたりから体が動かなくなってきて4'40/kペースまででついていけない。やはり心肺かｽﾋﾟｰﾄﾞ脚力が弱いようだ。坂道練習を少し入れるようにして心肺・脚力を強くしよう。
5/24 日 0.0   休養
 雨が降り、子供の送り迎えなどやっていたら気持ちが休養に傾き誘惑に負け結局休みになる。もったいない一日・・・だった。
5/25 月 15.0   競技場の回廊でペース走
 1:12:29 Av4'49/km 4'57-54-55-56-51-49-46-49-52-48-49-52-49-42-35
 B-up練習で毎回きついところがあるので今日はペース走で様子を見てみる。5'00ペースで入り3Kあたりまではきつく感じたが5Kあたりから息苦しさはなくなってきた。しかし終わったときはあまり余裕が無かったかも！？もう少しペースを落としたほうが良いかな。
5/26 火 0.0   休養
 飛び石休養になっているのでなんとか打破しなくては。
5/27 水 11.0   競技場の回廊でjog
 66'
 体調が悪いのでjogにして最後に回廊の坂で5本流しを行う。
5/28 木 0.0   休養
 Oがつ接骨院に行く。足底筋・坐骨神経痛関連の治療を行う。
5/29 金 20.0   競技場の回廊でペース走1:39:08
 1:39:08(Av4'57)5'04-00-00-02,4'54-57-56-59-59-57-58-57-56-56-56-50-56-53-55-55
 前回のペース走は15Kmできつかったが、今回は数秒遅くしただけだが気持ちよく楽に走れた。最後も別にペースは上げなかった。
5/30 土 6.0   山中湖湖畔jog
 43'
 チョット足底筋に違和感があったので無理はしないでﾕｯｸﾘ走る。空気がよくて気持ちがいい(当然景色も)。jogをやっている人が沢山いるが皆さん楽しそうに走っている。jogの時クラブのT山ｺｰﾁと会う。
5/31 日 13.6   山中湖ロードレース
 67'47
 足底筋を気になるが5分ペースで走れた。毎年レースに参加しているが、走りづらいｺｰｽ・・・です。ｺﾞｰﾙして宿についてから雨が降ってきた、ｾｰﾌ・・・！！
走行距離 117.1  km