月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	0.0	休脚日		横浜旭走友会50周年記念忘年会30名の参加
12/02 月	0.0	二日酔い休脚		走友会忘年会で飲みすぎ
12/03 火	6.6	735 647 644 644 648 645 walk2.2km	6:54	膝は2kmあたりから痛くなる。めげずに筋トレ励むべえ
12/04 水	8.0	721 654 646 707 719 719 657 934(CD) walk 1.4km	7:05	今日も2-3kmで痛みが出る。7分台に落とすと痛みは出ない。サポーターを色々ネットで物色中。ランニング用、膝痛対策用ではZamstくらいしかなさそう。
12/05 木	8.1	745 656 645 642 653 648 644 858(CD) walk 1km	6:57	4km辺りの上りを終えた直後3-4秒間くらい痛み。それと終了直前から継続的な痛み。
12/06 金	0.0	休脚日
12/07 土	9.1	714 651 642 652 657 723 700 635 926(CD) walk 1.1km	6:57	光明は少し見えてきた。60.5kg, 22.2%, 7, 20.6kg/cm2
12/08 日	5.8	747 701 640 642 620 walk 1.2km	6:54	お疲れモードラン　149/99 59 at 6:10 気温4度
12/09 月	0.0	休脚日		ほぼ終日パソコンのネットワーク設定で眼精疲労
12/10 火	4.4	741 744 716 651 walk 1.1km	7:21	まだ疲労が抜けない
12/11 水	0.0	念仏山、高取山ハイキング		登り570m
12/12 木	8.0	741 711 719 723 708 709 713 1037(CD) walk1.2km	7:18	昨日の山行の疲労が後半出た。膝はとりあえず大丈夫。腰が重たい。
12/13 金	0.0
12/14 土	0.0
12/15 日	22.2	708 650 644 650 709 653 709 728 653 730 657 701 645 641 648 638 653 656 703 623 624 552 6:54/21.24km	2:26:23	台北マラソン。去年よりタイムは良かった、と勘違いしてた。実際は10秒前後遅かった。 重心の位置を身体の真ん中に置くことを意識して21km走ったせいか、はたまたその他キントレの成果なのか、膝痛は幸運なことに殆ど出なかった。　ただ9km過ぎから低血圧症に悩まされたが、なんとか対処してラスト2キロも少しスピードを上げられた。
12/16 月	0.0
12/17 火	5.4	740 717 710 703 700 walk 1.5km	7:15	筋肉痛はないけど筋肉疲労はたっぷり。久しぶりに夏のあの苦しい日々を思い出させた駄目ラン（汗)
12/18 水	7.0	735 706 817 652 634 612 835(CD) walk1.2km	7:06	疲労からはだいぶ回復した。レース中やレース後今日までアキレス腱がなんともないのは不思議な気がする。フォーム改造のせいかも。
12/19 木	6.0	712 645 632 651 658 832(CDJ) walk 1.1km	6:52	あられのサービスを受けるくらい気温はひくいのか？風もあった。
12/20 金	0.0	休脚日
12/21 土	5.6	739 708 645 624 644 walk1.9km	6:59	お疲れモードだった。
12/22 日	15.0	734 852 1250 1118 1209 905 905 1723 1426 1146 835 925 815 1406 1125	11:04	WFC忘年練習会で東京下町ラン。楽しかった。
12/23 月	0.0	休脚		二日酔い気味
12/24 火	6.1	820 659 643 709 647 646 walk 1km	7:08	元気なし
12/25 水	8.2	843 743 659 706 837 738 716 walk 1.1km	7:40	今日も元気なし
12/26 木	0.0	ゲイン 448m 時間3:21:38		高尾山ハイキング。ちょっと物足りなかったが、同行者が居たので。
12/27 金	4.3	826 743 727 716 walk 1.2km	7:45	ここのところのランは力が全くなくすぐ疲れる真夏にやるランの様相。心拍数も上がらない。今月走り過ぎだしレースの疲れ、飲酒による各種内臓疲労もあると想像。免疫力落とさないようにしっかり食べしっかり寝たい。
12/28 土	0.0
12/29 日	0.0
12/30 月	0.0
12/31 火	0.0
走行距離	129.8  km