月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0	散歩105分
7/02 火	0.0
7/03 水	5.4	820 721 649 716 657	7:20	腰はまあまあOKだったが暑さでバテた。
7/04 木	0.0	散歩4.6km 52分
7/05 金	0.0	入笠山ハイキング	9km 4:25:48	今回は熱中症にならずに済んだ。ゲインは400m。夏はこのくらいのゲインと開始標高1800mはちょうど良い。
7/06 土	0.0	散歩8km　2:05:03		北杜市で朝の散歩。楽しい2時間だった。
7/07 日	6.5	753 643 612 632 607 608	6:36	少し頑張ってみた。汗は少しだけかいたが足りない。
7/08 月	3.3	757 700 639	7:20	暑くてすぐばてる。3−4回立ち止まった。
7/09 火	0.0			胃カメラ控えていたので今日は自重
7/10 水	8.0	746 643 651 639 640 758 655 632	7:00	暑い。暑いうえに今日は血圧も途中下がった。5−6回立ち止まりようやく8km
7/11 木	1.0	+散歩3.2km		昨日の疲労が残っていて1kmで散歩に切り替え。
7/12 金	3.0	738 632 645	6:58	昨日よりはまし。でもすぐばてる。
7/13 土	0.0	寝起きが悪く朝ランの気分にならず
7/14 日	8.0	730 643 628 638 616 628 551	6:33	今日はなぜか心拍数がいつもより上がり、結果立ち止まることなく7km走れた。
7/15 月	0.0			気分が乗らず散歩に切り替え6km
7/16 火	0.0			走る気力は有ったが走ろうとしたら右足アキレス腱部に痛みがあるので自重した。
7/17 水	5.5	701 555 600 616	6:15	気温が少し低いせいもあり足は軽かったが、スタミナがない。
7/18 木	0.0	散歩4km		昨日の疲れもあり今日は散歩4k
7/19 金	0.0			不注意で親指を怪我したので散歩もなし。113/70 56 at 19:40
7/20 土	0.0			今日も自重。歩いて痛みは殆どでない。月曜日に予定しているハイキングには何とか間に合わせたい。
7/21 日	0.0	散歩7km弱。とても蒸し暑い。		61.1kg, 23.2%, 7, 20.8kg/cm2
7/22 月	0.0	美ヶ原、車山ハイキング
7/23 火	0.0	散歩2時間弱
7/24 水	3.5	717 625 612	6:35	クーラーで足が冷えているので先ずはウォーク1.5km。スピード出しすぎで4kmへ行かず。
7/25 木	6.0	701 646 651 701 717 709	7:01	アップウォーク1.8km　ダウンウォーク1.4km.この気温では体温が上がりすぎ3km過ぎでいっぱいになる。水場で身体に水を与え再開というパターン。
7/26 金	3.3	719 652 703	7:08	昨日よりバテるの早く3km手前で。129/75 68 at 3:50
7/27 土	0.0	疲労有りで散歩1時間ちょい。5.62km
7/28 日	0.0	サッカー観戦により散歩もランのなし
7/29 月	3.0	738 732 721	7:32	朝から糞暑くてへろへろ。水筒持参で走ったが効果なし。
7/30 火	0.0	散歩5km
7/31 水	7.0	738 713 738 738 714 620	7:17	気温が昨日より少し低く、そのためか何とか6km超えができた。
走行距離	63.5  km