月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	9.0	832 713 709 659 657 701 734 650	7:13	久し振りに大池公園まで出向いた
11/02 木	8.0	753 658 623 615 624 638 619	6:41	昨日8kmやった割には元気だった。
11/03 金	0.0	休脚		富士山スカイライン新五合目で木星撮影。目的は果たせたか微妙。温度は3度前後だったが防寒対策で臨んだので問題なかった。
11/04 土	9.0	754 653 621 619 629 647 707 557	6:43	かなりペースを意識して走ったが結果は6:43.　野良ちゃん達にご飯をあげるために3−4分止まるので、どうしても心拍数が落ちてしまう。ラスト1kmで5分台で走ったからまあ良いか。
11/05 日	4.1	813 638 632	7:02	今日は余りやる気は出ない。62.2kgs, 22.7%, 8, 21.1kg/cm2
11/06 月	6.5	714 615 600 626 617	6:23	今月の10kmレースはファンランで行こう。
11/07 火	0.0
11/08 水	9.0	今日は時計無しで走った。	6:50くらい	時計を気にせず走るって楽なことに気がついた
11/09 木	5.0	753 736 1155 709 702	8:18	野良ちゃん達のカリカリ時に時計止め忘れ。昨日の疲れが結構残っていた。
11/10 金	6.7	806 715 658 718 723 658	7:18	ほぼ時計を見ずに走ったが調子悪い。疲労がたまっている感じ。
11/11 土	0.0	休脚
11/12 日	9.3	今日は時計忘れラン	6:40前後か	昨日の休脚が良かったせいか今朝は調子よかった。
11/13 月	8.0	728 646 622 644 647 640 619	6:44	今日は時計はつけたが極力見ないようにした。
11/14 火	12.0	829 723 659 725 714 700 637 659 856 704 607	7:17	ゆっくり行き10km超えを目指し、成功。
11/15 水	0.0	休脚日
11/16 木	6.0	754 649 628 642 714	7:01	日月火のランの疲労がまだ残っている。
11/17 金	0.0	休脚
11/18 土	3.0	749 718 717	7:28	まだ疲労が残っているのにびっくり。今月は走りすぎかも。
11/19 日	10.5	624 612 605 606 551 601 559 544 550 559	6:01　60分25秒（ネット）	かわさき多摩川マラソン10km。開始直後は6:30前後でゆっくり入ったが、1kmあたりからペースが上がったら少し胸が苦しくなったので自重。以後6:00〜6:10で快適なラン。後半向きが変わり陽が正面から当たり始めたら身体が温まり5分台へ入る。がしかしそれも8kmくらいでいっぱいになり、苦しみながらゴール。もっと楽に走れば良かった。しかし練習不足が顕著。
11/20 月	0.0
11/21 火	11.1	800 643 615 612 616 622 653 638 636 557	6:35	一昨日のレースの疲れはほぼない感じ。
11/22 水	6.0	726 630 624 629 749 629	6:51	昨日のランの疲れ
11/23 木	0.0	休脚
11/24 金	3.0	754 738 809	7:54	昨日休んだのに今朝はとても酷い調子でわずか3kmの間に2−3回歩いた。なんなんだろう？まあこういう日は年に何回かはある。
11/25 土	0.0
11/26 日	7.5	708 614 553 607 617 612	6:15	疲労から回復。だがペース速すぎこの距離がやっと。久しぶりに体重計に乗ったが相変わらず61kg台をキープ。起き抜けの体脂肪率（足裏が乾燥状態）は18.3% ラン後に乗ると23.8%（笑)
11/27 月	4.4	741 653 646 650	7:02	疲労を避けるため短め
11/28 火	0.0
11/29 水	8.0	730 746 628 623 800 632 539	6:45	7km行けて良かった。調子はまあまあ。
11/30 木	4.4	757 708 655 705	7:14	帳尻合わせラン。右足足底筋とアキレス腱の痛み。
走行距離	150.5  km