月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	5.1	超スロージョグ	8:35
9/02 土	0.0
9/03 日	8.0	758 709 701 653 646 649 537	6:53	ようやくおみ足の調子が少し良くなった感じ。立ち止まることがなかった。
9/04 月	6.0	754 657 624 636 550	6:44	雨降り
9/05 火	0.0
9/06 水	7.0	741 645 654 612 646 651	6:52	昨日休んだわりに不調。疲れが残っている感じ。でも8月と比べたらだいぶ調子は良い。
9/07 木	1.5	脚力も気力もない
9/08 金	0.0
9/09 土	9.0	727 659 644 645 638 701 633 549	6:45	霧雨気味の中のラン。気温22度くらいと走りやすかった。湿度は高い。
9/10 日	3.0		6:20	走友会BBQ
9/11 月	0.0
9/12 火	3.3		6:52	午後石垣島へ
9/13 水	0.0			枕が変わり上手く寝れなく、朝ランパス。
9/14 木	8.0			石垣島のマイコース、ねこちゃんいっぱい。後半頑張れた。
9/15 金	8.0			石垣島スロージョグ
9/16 土	7.4			石垣島チョースロージョグ
9/17 日	0.0			クーラー病で下肢がだるく散歩６ｋｍ 65.0kg 19.7% 9 22.1kg/cm2
9/18 月	0.0
9/19 火	9.0	741 724 723 655 658 653 544	7:09	心拍数がいつもよりだいぶ高い。腹式呼吸を意識して酸素供給量が高くなったせいか？　しかし出だしの3-4kmは何時ものとおりだるい。64.4kg 22.3% 9 21.9kg/cm2 やはり体重体組成計の計測誤差は結構あるね。それでも体重減り気味で白米の量を減らしている結果が出ている。
9/20 水	0.0
9/21 木	5.0	827 715 652 734 737	7:33	アルコールを抜いたのに体調不良。低血圧症が出て予定より短く終了。腹式呼吸は継続すべきと判断。63.2kg 23.0% 8 21.5kg/cm2 体重1.8kg減ったのはうれしい。間食してないからね。
9/22 金	1.0		7:58	久し振りに早朝血圧測ったら高い。起き抜け(4:10)150/82 53からの約40分後は132/77とかなり下がる。冬は特に起床直後のランニングは不可で、最低でも起床後1時間後とするか？　62.8kg 23.5% 8 21.4kg/cm2 歩きながら様子見ラン。結局体調不良で早々に切り上げ。今日もアルコール抜き。少し胃酸の逆流が収まってる感じ。
9/23 土	5.2	753 634 630 705 703	7:03	涼しいのでもう少し距離踏めると思ったが...　131/73 56 at 14:00
9/24 日	6.5	719 651 645 637 633 619	6:44	大池公園練習会＆小宴会　122/72 59 at 6:00am 今朝は平常圧
9/25 月	8.0	757 743 732 743 740 752 737 728	7:42	距離優先ラン。
9/26 火	9.0	821 803 805 745 748 811 747 633	7:49	今日も距離優先ランだが調子は良くない。インド人と思しきランナーにご挨拶。速いですねと言ったらありがとうございますとお返事(^^)　62.5kg 22.7%, 8, 21.2kg/cm2 9月17日の65kgから2.5kg減量。109/62 73 血圧が朝ラン後なので低い
9/27 水	0.0	休脚
9/28 木	5.3	81 704 646 718 712	7:17	調子よさそうに思えたがやっぱりだめ。123/77 at 4:30 今朝は正常
9/29 金	0.0	休脚		ニトリとラーメン博物館へ行ってきた。148/82 73
9/30 土	1.2			体調不良は少し改善　106/64 65　午後は低いなあ
走行距離	116.5  km