月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	8.0	652 611 549 554 615 603 529	6:04	ようやく復調気味。今朝も風がなく雲もなく良い朝ランとなった。
1/02 月	8.0	656 610 605 619 1316(時計止め忘れ)641 600	7:01	また調子は下り坂
1/03 火	8.0	632 605 552 559 600 537 507	5:53	調子戻る。瞬間的にキロ5を切るスピードも出せた。
1/04 水	0.0	寝坊して気力喪失
1/05 木	8.0	637 608 600 607 619 603 601	6:11	一回歩きが入る
1/06 金	8.0	709 634 626 619 1057(時計の止め忘れ）619 546	7:04	指先が冷たい
1/07 土	0.0	今日は何となくパス
1/08 日	8.0	647 625 603 615 1259(時計の止め忘れ) 613 547	7:13	途中2回ほど止まる
1/09 月	8.0	643 613 603 603 611 606 552	6:10	今朝は昨日より温度高い。
1/10 火	5.4	633 626 717 644 638	6:44	調子悪い
1/11 水	8.0	638 548 540 536 539 526 508	5:42	なぜかは良くわからないが調子が良かった。
1/12 木	8.0	634 559 553 609 619 609 608	6:10	昨日の頑張りの疲れが残っている。
1/13 金	8.0	645 615 558 547 613 557 535	6:04	調子は普通（まあまあ）
1/14 土	8.0	651 639 642 655 631 604 606	6:33	疲れがピーク
1/15 日	5.4	651 604 627 659 721	6:45	ここ一か月では最悪の調子。明日は休脚. 129/67 93
1/16 月	0.0
1/17 火	8.0	644 618 558 509 614 615 552	6:13	一日休んだが疲労は回復せず。５ないし7日走って2日休む、みたいな感じにしてみようか？
1/18 水	8.0	653 618 604 608 705 717 609	6:31	明日は違うメニューでやってみようか？
1/19 木	0.0
1/20 金	5.4	インターバル。800/400をランはキロ５目標。		アップ1.6km。結果はキロ5:10くらいで3回。ダウン1km
1/21 土	8.0	644 612 547 542 545 546 517	5:53	昨日自分にとっては結構ハードな練習したわりに、今朝は調子よかった。
1/22 日	9.0	737 701 700 700 802 704 641 614	7:05	余り普段痛くならないところのハムストが痛むのでゆっくり走った。多分インターバル時のキロ５の影響。
1/23 月	0.0
1/24 火	4.0	6:22		一日空けてのランなのに身体が重たい。いつもの距離踏めず
1/25 水	8.0	650 620 551 547 603 558 527	6:02	厚着をして走った。指先が痛い！
1/26 木	8.0	704 625 604 609 602 603 542	6:13	腕振り動作は従来胸付近まで拳を振り上げていたが、これをへその高さで抑えることで指先の冷たさがしのげることを発見！！これは大きい。今朝はさほどスペードは出せなかったが心肺とおみ足とも快調
1/27 金	8.0	714 648 636 658 717 700 637	6:56	昨日とは打って変わって疲労のあるラン。最後は足底筋にもストレスがあった。
1/28 土	8.8	651 623 603 606 607 621 551	6:15	昨日の疲労ランからかなり回復。今朝は宣言通り朝食の蛋白質の量を増やした。豚肉、納豆、豆腐、豆乳、ヨーグルトなどを。
1/29 日	3.2		7:08	開始早々心臓に違和感を感じたので、今朝は無理せず切り上げた。花粉症辛いのでマスクして走ったせいで酸素不足だった？？
1/30 月	0.0	積極的休養-無期限		血圧高し。寝起き 90/170 朝食後 88/150 15:00 89/142 夕食後（節酒後） 106/65 昨日の心臓の不調は血圧急上昇が原因でほぼ間違いない。明日掛かりつけ医にいってこようか。
1/31 火	0.0			152/82 61 at 6:00
走行距離	177.2  km