月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	9.0	709 617 612 611 602 612 546 522	6:09	なぜか今日は調子が良かった。ave.HR130 max.HR 178　ストライドは90cmと相変わらず狭い。買ったGlideride2は足に合わず、これはムダ金だった。
11/02 水	4.3	714 641 629 647	6:45	昨日コロナ5回目打ったので短めで。
11/03 木	8.0	643 617 613 605 617 628 601	6:18	余裕がない走り。
11/04 金	6.2	728 708 637 709 726 654	7:06	身体が重い
11/05 土	0.0
11/06 日	6.0	623 544 543 542 538	5:50	大池公園周回コースを久しぶりに走る。午後はBBQ
11/07 月	0.0
11/08 火	0.0			山中湖近辺の山をハイキング。紅葉のピークは過ぎていた。
11/09 水	4.5	818 752 754 751	7:54	6時ころから始める予定が、起きれず。気温は1−2℃くらいだがめちゃくちゃ寒いという感じはなかった。
11/10 木	9.0	707 640 630 624 610 616 602 601	6:24	アキレス腱上部に疲労のストレス。　太ももはほとんど影響なし。終了時に両ひざ横が痛い。多分腸脛靭帯か？
11/11 金	8.0	712 634 612 605 619 618 550	6:21	今朝も風がなくて快適なランとなった。膝は大丈夫。
11/12 土	3.0	657 645 642	6:48	調子悪く短め。心拍数が高め。
11/13 日	0.0
11/14 月	9.0	650 611 606 556 602 610 543 531	6:03	昨日一日休脚したら今朝は回復。ストライドも少し伸びて93cm. ave.hr133 max.hr 153 ave.pitch177 シューズは新調したNB Fuelcell Prism。まあまあ足に合う。
11/15 火	0.0
11/16 水	8.0	709 649 629 628 629 637 606	6:35	昨日さぼった割には調子は良くない。ふくらはぎの疲労から回復していない。
11/17 木	6.0	721 700 652 651 652 636	6:54	不調。週末は10kレースだが雨ならDNSかな。
11/18 金	0.0
11/19 土	6.0	825 832 822 804 808 812	8:17	不調につき超スロージョグ
11/20 日	10.0	54:51	5:29	かわさき多摩川マラソン10kレース。雨降ればDNSしようと思っていたが、運よく降らなかった。珍しく調子が良くて5:30を久しぶりに切ることとなった。
11/21 月	5.4	710 656 645 702 648	6:56	疲労回復ジョグ
11/22 火	9.0	736 620 606 603 600 553 539 529	6:08	10kレースの足の疲労はほぼ抜けた。
11/23 水	0.0
11/24 木	8.0	712 632 619 619 610 611 540	6:20	調子いいのか悪いのか微妙なタイム。
11/25 金	8.0	658 617 603 600 600 558 537	6:08	今日も比較的暖かい。のらちゃんの中の一匹、くしゃみしているということは風邪か肺炎か、はたまた。
11/26 土	7.6	704 622 637 601 620 554 548		2kmくらいで昨日ぶつけた足の指が痛み出し中断。少し歩いていたら回復して復帰。
11/27 日	8.0	640 556 527 532 542 601 547	5:52	風が少し冷たかったがすぐに体は温まった。
11/28 月	9.0	650 614 556 537 540 604 537 527	5:56	ここのところ調子は良い。ただ10k越えようとは思わない軟弱ぶり　151/87 @15：30 ちょっと高い。
11/29 火	5.4	647 611 606 641 631	6:27	お疲れモードで途中2回歩く。
11/30 水	8.0	719 635 643 641 1229 622 541	7:08	いつもの時間に起きたので走ってみた。
走行距離	165.4  km