月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	0.0	散歩5k、9000歩		走る予定で家出たが疲労がたまっているのでウォーキングに変更。途中から雨が大降りになりびしょ濡れになる。雨水が目に入るとかなり沁みる。
9/02 金	7.0	749 704 619 614614 626	6:41	1日の休脚では疲労回復せず。今日は走らない方が良かったなあ。Av.Str.86cm Av HR 124
9/03 土	6.0	553 602 542 617	5:58	600/200のインターバル 6本 設定ラン5:30 結果概ね5:25くらいか？　400/200と比べてやはり負荷は大きい。Av. str 92cm Av. Hr 131 Max 153
9/04 日	0.0	散歩３ｋｍ		休脚
9/05 月	0.0
9/06 火	0.0	散歩2.5km		昨日今日と体がだるく休脚
9/07 水	6.6	759 715 740 910 732 657	7:44	猫ちゃんにいっぱい会えて幸せな朝ラン@石垣島
9/08 木	9.0	744 710 734 742 711 727 704 653 642	7:16	昨日より気温低い。
9/09 金	9.2	738 721 709 710 705 741 11.62 642 623	7:36	5時開始。
9/10 土	7.4	836 821 827 846 811 827 759	8:23	大変お疲れモードのラン。昨日の島内自転車巡りが堪えたか😂　でも4日間で32km走れた。天候にも恵まれた。これからまた台風来るようだが…
9/11 日	0.0	休脚日
9/12 月	2.0	751 802	7:56	昨日休んでるのに体はまったく不調というか疲労から回復していない。
9/13 火	9.0	828 801 732 723 700 647 601 537	7:06	開始直後は昨日と同じく倦怠感満載。3kmくらいからようやく少しましになり、ラスト2kmは頑張れた。
9/14 水	5.3	833 757 734 742 749	7:54	まだ疲労から回復しきれていない。
9/15 木	0.0	休脚日
9/16 金	9.0	818 729 636 617 622 631 559 514	6:36	2kmすぎまでは、今日もだめかあ、という感じのラン。ガーミン見ると心拍数があまり上がっていない。4kmくらいからようやく少し走れるようになり、ラスト1kmは5:14とビルドアップできた。
9/17 土	1.2			今日も昨日と同じような調子。でもそのまま行かず今日は休脚
9/18 日	0.0	散歩5200p		今日も散歩
9/19 月	5.5	641 619 614 629	6:27	開始直後の倦怠感はさほど感じなかったが、今朝は蒸し暑く短めになってしまった。確認すると湿度９6%！
9/20 火	0.0
9/21 水	9.0	643 611 557 606 608 619 558 540	6:08	気温が低いせいか、あるいは朝食後のランだからかは分からんが今朝は倦怠感はほぼなかった。126/140bpm 176/182spm ave.str.0.93m
9/22 木	2.0			スタートしたが何かやる気なく早々に終了
9/23 金	0.0
9/24 土	2.6			やる気はあったが足が付いてこなかった。この時間はだめだね。
9/25 日	7.0	719 634 615 619 607 628	6:30	ようやく少しまともに走れるようになった。真昼間に走るのは本当に久しぶり。日差しが強く珍しく5km過ぎで給水した。
9/26 月	9.0	755 653 632 622 629 630 603 541	6:33	今日はまた湿気が戻った。114/69 at 9:00
9/27 火	7.2	829 656 626 631 654 613	7:04	低血圧気味で調子出なかった。120/67 at 15:15
9/28 水	8.8	720 621 613 631 621 626 700	6:36	なかなか調子は上がらない
9/29 木	6.0	719 630 620 626 626	6:34	下肢が疲れている。
9/30 金	0.0
走行距離	128.8  km