月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0
10/02 土	7.0	809 642 631 614 553 525	6'29	6日振りのラン。足は軽かった。174/184 124/151bpm 0.88m
10/03 日	0.0
10/04 月	11.0	734 628 612 604 558 606 637 604 606 559	6'19	久しぶりのコース。 175/184 137/158bpm 0.9m
10/05 火	0.0
10/06 水	8.5	728 653 642 638 626 623 557	6'35	173/178 129/148bpm 0.88m
10/07 木	0.0
10/08 金	11.0	727 701 701 646 648 645 726 923 716 726 747	7'22	珍しく夕方走る。171/178 121/135bpm 0.79m
10/09 土	0.0
10/10 日	11.0	800 737 712 713 636 631 619 608 558 608	6'46	173/182 125/154bpm 0.85m
10/11 月	0.0
10/12 火	7.0	855 654 708 636 644 612	7'05	調子悪かった。170/178 118/143bpm 0.83m
10/13 水	0.0
10/14 木	0.0
10/15 金	8.0	644 558 555 549 547 541 543	5'57	昨日届いたアシックスのHyper Speedという厚底のシューズで走る。軽くて加速が付き、またお値段も安いのでいいシューズ。ただし今まで履いていた重たいシューズがお倉入りになりそう。178/186 137/155bpm 0.95m
10/16 土	17.0	729 651 644 641 624 627 622 651 703 702 714 752 746 714 727 723	7'03	113/68 at 12:20 新しいシューズのお陰でモチベーション高まる。しかしいつもの低血圧症が10kmから出現。ラスト2kmはかなりきつかった。173/178 129/148bpm 0.88m
10/17 日	0.0
10/18 月	13.1	649 621 617 617 604 558 627 723 651 616 609 612	6'25	今日は接地時間を短めにとるような走りを目指した。11kmからまたぞろ血圧低下。177/186 136/157bpm 0.88m
10/19 火	0.0
10/20 水	6.6			インターバルやるはずだったがGarminの設定をミスり出来なかった。
10/21 木	0.0
10/22 金	0.0
10/23 土	16.0	645 618 615 621 608 613 602 631 711 730 744 823 802 633 737	6'58	121/73 at 13:30 8km過ぎから血圧低下。ラスト１ｋｍがきつかった。174/186 136/171bpm 0.82m
10/24 日	0.0
10/25 月	21.0	723 650 653 641 702 653 651 657 655 726 722 725 736 637 742 757 706 706 715 644	7'11	15kmの予定で始めたが途中道に迷い、それなら20km超をやってみようということになった。極力心拍数が130を超えない走りをしたせいか、血圧低下はでたが前回より疲労感は少ない。173/178 125/139bpm 0.8m
10/26 火	0.0			124/73 at 16:20
10/27 水	8.0	752 719 703 704 711 700 656	7'12	173/178 138/185bpm 0.8m 開始直後たまにでる心拍数アップで2kmくらいまで170前後。体もピリッとしないので3-4kmでやめようかと思ったがその後心拍数は落ち着く。
10/28 木	0.0	体調不良で予定したロング走は延期		111/63 at 6:30 103bpm
10/29 金	8.3	716 635 634 628 634 637 645	6'41	175/180spm 123/147bpm 0.86m
10/30 土	0.0
10/31 日	0.0
走行距離	153.5  km