月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0
12/02 木	10.4	741 646 621 619 611 552 610 703 647 540	6'30	177/187 138/190bpm 0.87m 好調を維持
12/03 金	11.4	708 625 629 646 712 744 636 629 717 641 632	6'51	175/183 154/160bpm 0.84m 終了前に右足足底筋にストレス感じたので明日は休脚が良さそう。
12/04 土	0.0
12/05 日	19.0		6:39/1km 19:02/3km 33:22/5km 66:05/10km	久し振りに月齢湘南マラソン参加。
12/06 月	0.0
12/07 火	7.0	713 612 559 559 626 641 658	6’30
12/08 水	0.0
12/09 木	10.5	724 647 647 717 648 656 709 906 648	7'17	いつものコース。173/180 123/165 Garminのファームウエアが更新されてから、結果表示が変わってしまった。
12/10 金	0.0
12/11 土	13.0		7'16	忘年練習会を4人で走る。風もなく富士山もレインボーブリッジもスカイツリーも見え、広い歩道が長く続くコース設定を楽しく走り終えた。
12/12 日	11.7	741 654 706 701 735 754 656 704 1037 719 546	7'22	大池公園　Y氏にご挨拶。
12/13 月	0.0
12/14 火	0.0
12/15 水	0.0
12/16 木	8.2	738 649 713 651 711 651 612 647	6'56	足底筋膜炎痛は出なかったが終了後右足底に若干の違和感
12/17 金	0.0
12/18 土	0.0
12/19 日	15.0	5km：713 706 715 726 723 10km: 659 646 650 650 707 657 715 734 800 751	7:16 7:13	月例横浜に久しぶりに参加。今回で4回目。10km種目の6kmくらいから低血圧症発症。予定の20kmを端折り10kmとした。知り合いに何人か会え、よかった。
12/20 月	0.0
12/21 火	1.7	ここ一か月では最低の体調
12/22 水	0.0
12/23 木	6.7	708 553 547 544 557 ダウンジョグ1.5km	6:06	週末の10kmレースのシミュレーション。6分切って走ると4kmくらいで血圧が下がる。
12/24 金	0.0
12/25 土	0.0
12/26 日	11.0	631 625 607 610 627 539 526 526 525 529	5:55	栗橋関所マラソン10km参加。追い風とは言え後半はスピードがあげられた。170/181bpm 0.92m 185/190spm
12/27 月	0.0
12/28 火	11.0	703 630 605 601 551 549 550 645 612 537	6:10	今日も調子は良いほう。フォーム改良してから下肢の色々な筋肉が痛む。特に後ろのハム。60.7kg,22.8%, 7, 20.6kg/cm2 179/187spm, 142/185bpm, 0.91m
12/29 水	0.0
12/30 木	0.0
12/31 金	16.0	716 614 610 556 504 558 556 555 612 602 622 652 536 622 552	6:11	今日も好調。ただ終了後のハムとふくらはぎの筋肉が痛い。まあそれだけ新走法に変えてから新しい筋肉を使い始めたということでいい傾向。
走行距離	152.6  km