月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	7.5	658 710 704 801 749 728	7'25	170/176spm 123/132bpm 0.79m 128/78 at 6:00 今日は3km過ぎから血圧低下。低調なラン
11/02 火	0.0
11/03 水	8.0	731 646 648 649 657 646 654	6'56	5km過ぎから血圧低下。173/248spm 121/132bpm 0.83m
11/04 木	0.0
11/05 金	7.0	740 718 717 722 712 711	7'20	かなりの調子の悪さ。171/246spm 110/122bpm 0.8m
11/06 土	0.0
11/07 日	0.0
11/08 月	8.0	728 642 646 649 733 720 742	7'11	今日も調子悪い。171/178spm 121/136bpm 0.81m
11/09 火	0.0
11/10 水	4.0	829 759 723 725	7'49	調子悪く散歩ラン
11/11 木	8.0	718 630 646 702 712 702 714	7'01	昨日よりは調子はいいが....
11/12 金	0.0
11/13 土	16.8	三浦マラニック	10'29	アップダウンが結構ありハムストが筋肉痛
11/14 日	0.0
11/15 月	0.0
11/16 火	8.0	740 646 616 614 622 634 624	6'36	175/182spm 132/146bpm 0.86m
11/17 水	7.0	716 624 645 610 707 704	6'58
11/18 木	11.0	728 639 641 623 629 625 728 628 620 546	6'37	176/243spm 134/161bpm 0.86m 今日はストライドより回転が良かったようだ。
11/19 金	0.0
11/20 土	11.0	740 627 611 557 553 652 658 614 547 554	6'23	177/187 128/145 0.89m 久しぶりに大池公園へ
11/21 日	0.0
11/22 月	0.0
11/23 火	8.0	725 624 641 651 725 648 641	6'58	173/179 121/141 0.84m 不調
11/24 水	0.0
11/25 木	4.5	731 702 639 833	7'26	不調
11/26 金	4.7	730 708 703 638	7'03	今日も不調。通院したが尿異常なしで右腹部痛みで整腸剤処方された。
11/27 土	0.0
11/28 日	0.0
11/29 月	15.4	837 700 642 640 619 622 628 655 728 746 758 851 832 714 741	7'24	173/185 120/148bpm 開始直後からだが軽かったのでロングへ。
11/30 火	12.0	740 708 707 650 656 713 708 656 905 712 624 617	7'10	175/185 123/155 0.8m 今日も割と体は軽かった。大池公園の早朝の紅葉がきれいだった。
走行距離	140.9  km