月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	7.5	疲労色のラン 716 644 628 624 615 616	6'31 for 6.5km
12/02 水	0.0	休息日
12/03 木	7.5	一日空けたら疲労はかなり回復 653 611 551 533 537 531	5'53 for 6.5km
12/04 金	0.0
12/05 土	0.0
12/06 日	3.6	2日空けたのに不調 656 614 538	6'11	〇
12/07 月	7.5	調子が少し戻る． 713 611 609 607 605 554	6'15 for 6.5km
12/08 火	8.5	656 610 605 612 616 551 557	6'10 for 7.5km	〇
12/09 水	3.5	調子落ちた．心拍数高すぎ． 708 631 603	6'27	〇
12/10 木	7.5	調子ダメ．709 616 621 622 607 630	6'24 for 6.5km	〇
12/11 金	7.5	まだ回復せず．716 622 613 620 608 554	6'20 for 6.5km
12/12 土	8.5	ここ１週間で最低の調子．727 730 658 725 736 713 730 634	7'13
12/13 日	7.5	大池公園　708 719 617 657 655 609	6'36
12/14 月	6.5	またまた調子ダウン　718 633 642 638 636 653	6'47
12/15 火	0.0
12/16 水	5.1	気温１度くらい．656 634 627 633 626	6'34
12/17 木	11.6	開始直後ゆっくり入ったら中盤以降ばてなかった．729 641 633 632 627 610 625 653 610 616	6'32 for 10.6km
12/18 金	4.0	651 631 608 634 足底に痛みあり．	6'31
12/19 土	5.5	きのうより更に調子悪い．725 635 622 629 637	6'39
12/20 日	6.5	精彩ない走り．745 658 638 629 627 629	6'47
12/21 月	0.0
12/22 火	7.5	830 630 628 629 603 554	6'36 for 6.5km
12/23 水	8.5	大池公園まで．722 715 624 632 656 617 553	6'36 for 7.53km	〇　62.7kg 23.0%, 8, 21.3kg/m2　134/81
12/24 木	5.2	717 632 605 557 611	6'24	〇
12/25 金	5.0	休脚予定だったが気温が高そうなので走ってみた．717 607 528 522	6'03 for 4km	121/71 at 16:30
12/26 土	7.5	731 715 641 636 622 553	6'42 for 6.5km	121/78 at 11:00
12/27 日	0.0	休脚日		155/93 at 7:30　118/71 at 18:00
12/28 月	0.0			△150/87 at 8:50　130/75 at 19:00
12/29 火	8.5	739 650 619 631 625 544 542	6'23 for 7.5km	△113/67 at 10:30
12/30 水	0.0
12/31 木	8.5	珍しく調子よかった！ 646 550 542 546 539 522 523	5'44 for 7.5km
走行距離	159.0  km