月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0
11/02 月	0.0
11/03 火	0.0
11/04 水	8.0	4日振りのラン．705 615 600 557 553 534 528	6'02 for 7km	61.5kg 23.0% 7, 20.9kg/m2
11/05 木	8.5	701 620 557 554 541 557 537	6'01 for 7.5km
11/06 金	6.5	今日はスロージョグ． 757 726 705 718 700 654	7'16
11/07 土	7.5	なぜかVO2Maxが48となった．714 635 629 619 617 612	6'27 for 6.5km
11/08 日	7.7	805 706 707 723 659 705	7'14
11/09 月	0.0
11/10 火	0.0
11/11 水	13.4	山中湖ラン 736 654 646 626 706 611 557 611 631 706 629 623 645	6'41
11/12 木	0.0
11/13 金	3.7	低調なラン 715 646 617
11/14 土	0.0
11/15 日	0.0
11/16 月	11.0	久し振りに10kmコースへ．702 627 622 637 632 624 659 702 617 617	6'36 for 10km
11/17 火	6.5	729 643 630 607 609 608	6'30
11/18 水	0.0	風邪をひいてしまいしばしお休み
11/19 木	0.0
11/20 金	0.0
11/21 土	0.0
11/22 日	0.0
11/23 月	0.0	風邪はほぼ完治．これで夜中の咳が治まれば走れるかな？
11/24 火	7.5	１週間振りに走る．702 555 548 540 543 542	5'57 for 6.5km	61.6kg 22.8% 7, 20.9kg/m2
11/25 水	0.0
11/26 木	6.6	728 658 707 652 702 655	7'02
11/27 金	3.6	724 635 639	6'50	左の尻から大腿部にかけて神経痛
11/28 土	0.0
11/29 日	0.0			〇
11/30 月	12.0	大池公園 659 621 604 559 604 607 608 648 619 537 531	6'11 for 11km	〇
走行距離	102.5  km