月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	1.0	調子悪すぎ		62.4kg 20.7% 8, 21.2kg/m2
9/02 水	1.0	今朝も調子悪い．雨も強くなったので1kmで中止
9/03 木	3.0	ようやく体調少し回復． 823 613 622	6'59	61.2kg 20.7% 7, 20.8kg/m2
9/04 金	14.0	大池公園へ 730 604 705 619 627 646 637 630 623 736 706 638 619	6'43 for 13km	60.9kg 21.4% 7, 20.7kg/m2
9/05 土	5.5	852 738 719 642 640	7'17	〇
9/06 日	5.0	ポリテクセンター800mコースにて超久しぶりにインターバル練．目標のペースを維持できず．次回はウォームアップの距離を倍の5-6kmにしてみよう．400 5:32 200 6:43 400 5:54 200 6:59 400 5:56 200 7:44 400 6:02 200 0:07		〇　61.3kg 21.5% 7, 20.8kg/m2
9/07 月	8.2	B3で大池公園へ．雨天時の無舗装路はB3はきついね．732 618 544 702 701 706 633 533 532	6'29	61.2kg 21.8%, 7, 20.8kg/m2
9/08 火	4.2	昨日のランの疲労が残っているラン． 655 626 626 629	6'34	62.0kg 20.0%. 7, 21.1kg/m2
9/09 水	3.0	早起きして走ったが調子悪い	7'25	61.8kg 20.4%, 7, 21.0kg/m2
9/10 木	0.0
9/11 金	10.8	アップ４ｋｍ　721 646 648 644 インターバル400/200 設定は5:30/7:00　1セット目 533 626 533 625 532 616 528 647/km 2セット目 539 646 535 543 526 701 531 618/km ダウン1.8km	6'55 5'50 5'56 7'43	61.2kg 21.6% 7, 20.8kg/m2
9/12 土	5.0	755 653 554 527	6'32 for 5km	〇
9/13 日	8.0	719 631 616 614 615 603 619 5分台は出せなかった．	6'25 for 7km	61.3kg 21.6% 7, 20.8kg/m2
9/14 月	4.0	742 646 637 624	6'52
9/15 火	15.5	725 635 615 616 603 559 545 555 611 627 628 710 638 549 607 久しぶりにロングのコース．涼しくて走りやすかった．	6'20 for 15km ave/max.HR 135/150　なお今日の練習は自分にとって負荷が強すぎるとのGarmin先生のお告げ．「オーバーリーチング あなたのトレーニング負荷は非常に高く、逆効果です。身体が休息を必要としています。スケジュールに軽めのトレーニングを追加して、身体に回復の時間を与えてください。」ラスト２ｋｍくらいは心拍数150くらいで張り付いていたからかな？あすは回復ジョグかな？	61.0kg 21.7% 7, 20.7kg/m2
9/16 水	4.0	736 715 740 737　散歩2.8kの後スロージョグ	7'32	61.2kg 22.1% 7, 20.8kg/m2
9/17 木	7.0	834 815 756 818 731 748 709	7'56 今日もスロージョグ
9/18 金	0.0
9/19 土	4.0	816 725 634 646	7'15 3kmくらいから調子は上がった．	61.4kg 22.2% 7, 20.9kg/m2
9/20 日	6.6	851 723 715 716 701 645	7'18
9/21 月	7.0	昨日と同じコース．806 659 614 620 558 515	6'24 for 6.5km	〇　61.6kg 21.9% 7, 20.9kg/m2 Vo2Max 41 125/72 att16:35
9/22 火	22.0	環状2号のコースをかなり久しぶりに走った．705 636 624 634 642 638 728 633 641 554 555 648 635 654 614 604 612 631 615 621 555	6'28 for 21.4km	61.2kg 22.0% 7, 20.8kg/m2 Vo2Max 42
9/23 水	0.0	休脚日
9/24 木	0.0	休脚日
9/25 金	7.0	霧雨，強風と条件は良くないが，体調は休養明けの為軽かった．ストライドの延長を意識して走ったおかげで前回より7cmほど伸び平均95cm 706 601 552 544 534 524	5'55 for 6.5km	62.0kg 22.5% 7, 21.1kg/m2
9/26 土	0.0
9/27 日	7.5	751 640 639 624 616 557	6'36 for 6.5km
9/28 月	17.5	自宅-腰越予定で開始。暑さもありまた腰が痛くなってきたので、予定を端折り藤沢市民病院で終了。705 642 631 632 614 628 635 634 621 626 644 648 717 718 702 649 638	6’45
9/29 火	0.0			〇 62.7kg22.4% 8, 21.3kg/m2
9/30 水	8.0	いつものコース。冷気が気持ちよかった。812 647 631 631 621 547 555	6'35 for 7km	〇 61.8.kg 21.1% 7, 21.0kg/m2
走行距離	178.8  km