月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	0.0			〇
8/02 日	6.1	珍しく夕方走る。6分台は暑くてダメだ。816 710 653 621 617 658	6'59	〇
8/03 月	7.4	大池公園。山コースへは入らず。 747 652 751 724 826 714 700	7'30 for 7km	〇　61.5kg 22.1%, 7, 20.9kg/m2
8/04 火	0.0	蓼科山登山　かなり疲労困憊
8/05 水	5.8	茅野の宿から蓼科湖往復。	8'34	〇
8/06 木	3.0	疲労がピーク。	8'07	〇　62.6kg 20.1%, 8, 21.3kg/m2
8/07 金	3.0	調子悪い	8'11	〇
8/08 土	4.0	暑くてだめだ 848 803 730 748	8'03	〇
8/09 日	0.0			〇　61.5kg 20.1%, 7, 20.9kg/m2
8/10 月	3.2	905 739 811	8'18	〇　61.6kg 21.0% 7, 20.9kg/m2
8/11 火	6.0	猛烈な暑さで立ち止まり数回 758 648 659 704 735 746	7'22	〇
8/12 水	8.0	大池公園　休み休みで		〇
8/13 木	3.5	身体が暑くなる前にへろへろ。ここ数年夏はこんな感じだった。 832 758 715	8'02 for 3.5km	〇
8/14 金	3.7	暑くて距離伸びない。 858 758 705	7'54	〇　61.9kg 20.0%, 7, 21.0kg/m2
8/15 土	11.0	久し振りの10k超え 850 754 713 647 622 627 604 904 735 610 628	7’16	〇
8/16 日	4.0	暑さのせいかまったくさえない　821 801 809	8'10 for 3km	〇
8/17 月	12.0	921 823 734 659 713 744 851 728 644 644 632 637	7'31	〇　61.8kg 20.0%, 7, 21.0kg/m2
8/18 火	3.0	朝散歩3km，夕方ラン３km．ランはもうこれ以上遅く走るのは不可能と言うくらいのスピード	9'31	〇　62.2kg 20.4%, 7, 21.1kg/m2 136/84 at 5:15am
8/19 水	13.0	2kmまでは死にそうな体調．856 829 733 727 722 702 736 706 704 712 628 551	7'21 for 12km	〇　61.3kg 20.9%, 7, 20.8kg/m2
8/20 木	0.0			〇
8/21 金	10.0	一日空けたのだが調子は良くない． 927 802 749 827 723 633 627 629 751 748	7'38	61.0kg 20.9%, 7, 20.7kg/m2
8/22 土	0.0			〇
8/23 日	3.8		7’50	〇　62.1kg 20.1%, 7, 21.1kg/m2
8/24 月	6.0	外は24℃と快適． 717 631 621 654 604 549	6'29	〇　61.6kg 21.3%, 7, 20.9kg/m2
8/25 火	6.0	昨日よりは蒸し暑かった．907 757 708 547 544	7'09 for 5km	61.2kg 21.1% 7, 20.8kg/m2
8/26 水	3.6	不調　932 818 728	8'16	61.6kg 21.5% 7, 20.9kg/m2
8/27 木	6.0	蒸し暑くてペース上がらず．836 742 714 648 646 715	7'24	〇　61.4kg 20.6% 7, 20.9kg/m2
8/28 金	0.0			〇　62.3kgs 20.6% 8, 21.2kg/m2
8/29 土	10.7	今朝も蒸し暑い．903 740 752 632 733 724 717 748 705 554	7'22	61.6kg 21.1% 7, 20.9kg/m2
8/30 日	1.0	開始直後右足くるぶし周りが痛み中止		〇
8/31 月	8.0	くそ調子悪いと走っていたが，前のランナーを追っていたらペースが良くなった．917 822 756 553 551 551 549	7'00 for 7km	61.8kg 20.9% 7, 21.0kg/m2
走行距離	151.8  km