月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	6.0	6kmコース。疲労回復が十分ではないようだ。	6'58
1/02 木	1.4	近所
1/03 金	2.6	ポリテクセンター2周、ダッシュ8本
1/04 土	1.5	いつもと順番を変え、初めにダッシュ5本、その後ジョグ。これはあまり良くない。		〇　筋〇　136/76 at 9:00
1/05 日	3.9	ポリテクセンター4周、50mダッシュ5本	6'35	筋〇
1/06 月	6.0	ポリテクセンター5周＋50mダッシュ5本＋ダウンジョグ　712 614 559 550 536	6'11 for 5km	筋〇
1/07 火	7.0	6kmコース。651 558 604 542 534 545 ダウンジョグ1km	5'59 for 6km	筋〇
1/08 水	1.9	近所		筋〇 114/67 at 20:00
1/09 木	2.0	近所		筋〇 130/73 at 8:30
1/10 金	3.5	近所 40mダッシュ6本		筋 △
1/11 土	5.6	ポリテクセンター5周 720 702 631 608 400mインターバル2本　2:02 1:57/400m
1/12 日	1.6	雨が降ってきたため短距離で		筋〇
1/13 月	1.8	ここ一週間で最悪の調子		筋〇
1/14 火	5.7	5kmコース　上がりダッシュ5本 725 656 613 621 643	6'43 for 5km	筋〇 129/78 at 14:15
1/15 水	1.8	不調、腰も不調		筋〇
1/16 木	3.0	近所	6'53	101/59 at 20:40(入浴直後）
1/17 金	4.3	ポリテクセンター4周 742 653 633 552	6'43 for 4km
1/18 土	1.0	消化試合		筋〇 110/70 at 18:40
1/19 日	1.0	明神ヶ岳ハイキング4時間半　初の雪道で楽しかった。
1/20 月	1.1	走り始めて500ｍくらいで右足甲付近が痛みだし、やる気喪失
1/21 火	2.0	何とも調子悪い
1/22 水	6.7	6kmコース。729 640 611 607 559 621	6'27 for 6km
1/23 木	1.0			筋〇　筋トレ終了時の体温36.7℃ 一方お風呂上りの体温は36.3℃.　やはり体温上げるには筋肉動かさないと。
1/24 金	7.0	6kmコース　726 622 600 544 545 532珍しく調子良かった。	6'08 for 6km	ダウンジョグ直後の体温37℃ (^^)/
1/25 土	5.5	ポリテクセンター6周　上がりダッシュ4本 810 739 724 721 652	7'29 for 5km	筋〇　筋トレ終了時の体温36.0℃
1/26 日	2.7	ポリテクセンター3周
1/27 月	4.1	3.5kmの新コース 717 552 527	6'04 for 3km
1/28 火	1.0	寒いので室内で
1/29 水	4.5	ポリテクセンター2周、3.5kmコース 743 650 618 600	6'43 for 4km	ジョグイング後の体温 36.3℃
1/30 木	1.6	ポリテクセンター2周。どうにも調子悪い。まあこういう日もある。
1/31 金	4.0	今日も不調		筋〇　筋トレ再開。プランク100秒x2がつらい
走行距離	102.8  km