月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	4.5	3kmくらいから巡航に入る。712 650 638 621	6'40	筋〇 61.8kgs 13.8% 129/76 @14:30
10/02 水	7.0	暑いかと思ったが夕方急速に気温が下がる。733 640 603 535 517 523	6’07 for 6km	筋◯
10/03 木	6.0	5分台が出なかった。717 637 623 612 615 623	6'31
10/04 金	1.4	ボトム		筋〇
10/05 土	7.0	心拍が上らない。上がり1kmでダッシュ5本 734 715 702 647 642 606	6'54 for 6km	〇 126/92 @15:25
10/06 日	6.1	東日本国際駅伝3km 506 504 503	5'04 for 3.1km	楽しかった。月一くらいはこんな速さの練習すべし
10/07 月	2.0	リハビリラン		〇
10/08 火	16.0	久々の15km超。まあまあの調子。710 631 611 559 544 539 601 616 609 629 618 728 608 546 545	6'14 for 15km	61.9kgs 13.6%
10/09 水	4.0	昨日のロングの反動で元気なし
10/10 木	7.0	無理やりスピード上げたら結構走れた。1kmを5分切ったのはかなり久しぶり。716 556 540 534 459 519	5'47 for 6km	筋〇 123/77 @16:40
10/11 金	5.0	ポリテクセンター5周　715 555 541 525	6'04 for 4km	132/82 @15:05
10/12 土	6.0	雨中の中の台風ラン　719 632 646 630 647 614	6'41
10/13 日	3.2	今日はふくらはぎ、アキレス腱が重たかった。		筋〇　135/78 @15:30
10/14 月	7.0	今日はレースペース。 644 544 540 527 519 529	5'44 for 6km
10/15 火	1.3	重い
10/16 水	6.0	まだ疲労感あり。 641 613 621 616 552 604	6'14	筋〇 125/82 @14:00
10/17 木	3.5	雨が降り始めたため、端折った。706 611 604	6'30
10/18 金	7.0	いつもの６ｋｍコース。後半はレースペース。 659 604 548 539 526 546	5'57 for 6km	131/82 @15:29
10/19 土	4.5	身体が超重い。 725 644 652 643	6'54
10/20 日	2.8	アキレス腱が重い。ポリテクセンター1.2kｍ、センター内芝生で裸足ラン1.5km
10/21 月	8.0	今日は身体が軽かった。628 542 534 526 517 521	5'38 for 6km
10/22 火	3.0	ポリテクセンター2周強 616 523	5'49 for 2km
10/23 水	1.0	風邪っ引きに付き1kmだけ		120/73 @9:40 風邪をひいた。週末の手賀沼が危ない
10/24 木	1.0	風邪に付き1km		〇 129/78 @15:30
10/25 金	1.0	今日も1km
10/26 土	1.0	まだよくならない。あっくんの誕生会も欠席。明日の手賀沼もDNS
10/27 日	1.6	ポリテクセンター2周
10/28 月	6.0	少し回復。終了時に咽頭が痛い。720 622 634 625 620	6'36 for 5km	122/78 ジョギング後 @3:50
10/29 火	4.0	まだだめだ。705 620 635 639	6'39
10/30 水	1.2	ポリテクセンター1.5周　ひどい調子
10/31 木	5.0	まだ走ると喉が痛む。痰も沢山。 657 549 541 604 613	6'09
走行距離	140.1  km