月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 土	1.0	医者で吸引剤補充と咳止め、痰止めの薬をもらう。昨日より状態悪い	9'22	121/75 起後 118/67 9:40頃
6/02 日	1.1	まだ1kmくらいが限界	8'52	62.2kgs 14.2% 125/70 起後 123/72 夕後
6/03 月	1.0	散歩6km弱　大池公園ジョグ１周	8'02	61.9kgs 13.6% 118/69 朝後/散歩後。108/63 夕食後、シャワー後　散歩中に虫に刺されたらしく左ふくらはぎに発疹が。少し痒い
6/04 火	2.0	昨日よりはまし	7'28	122/73 朝後
6/05 水	5.5	ジョグ4.5km、ダウンジョグ1km	6'37 for 4.5km	124/71 起後　起床直後の血圧急上昇は解消？　110/67　10時頃
6/06 木	2.1	昨日とは大違い。また元に戻った。	8'17	62.3kgs 15.6% 129/70 起後　125/79 pm4:10
6/07 金	6.0	6kmの定番コース。今日は肺の調子は良かった。	6'35	139/81 pm14:50　久しぶりにちょっと高い。体調もすぐれない。98/67 夕方ラン直後。今日はペース上げたので血圧だいぶ下がった。
6/08 土	5.7	10km行く予定が調子悪く５ｋｍ	7'17	104/69　ランニング後AM10:15
6/09 日	7.0	アップ1kｍ、ダウン1km	6'04 for 5km	61.5kgs 15.3% 121/76 起後 121/73 ラン後、夕後
6/10 月	2.2	雨降りラン。傘差して走った。B3で雨の日は10kmくらいが擦り切れない限度か？	6'23	62.4kgs 16.2% 131/73 起後　140/85 夕食直後
6/11 火	13.0	久し振りの10K超え。1kmアップ、1kmダウン	6'49 for 11km	61.8kgs 14.1% 130/84 起後
6/12 水	3.0	雨具なしで始め途中本降りに	7'20	61.6kgs 15.2% 134/80 朝食後
6/13 木	5.0	出だしは全くダメ	6’26 for 4km ダウン1km	117/64 昼食後
6/14 金	6.0	1kmクールダウン、5kmは結果的にビルドアップ	6'50 for 5km 827 724 645 601 534	120/78 ランニング後、夕食前
6/15 土	4.2	ジョグ3.2km、ダウン1km		61.2kgs 13.3% 125/76 起後 大学時代の仲間と懇親会。全員ノーアルコールが良かった(^^)
6/16 日	1.0	ホテルの室内で。昼間は暑くて車人多くランは難しい。
6/17 月	5.6	ホアンキエム湖2周	7’40
6/18 火	8.0	雨の中B3でホアンキエン湖3周	8’01
6/19 水	3.0	ホアンキエム湖1周	7’22
6/20 木	3.0	近所　寝不足かベトナム疲れか不調	7'30	117/70 夕食後
6/21 金	7.0	6kmジョグ あがり6本のダッシュ。1kmクールダウン	6'57 for 6km	62.1kgs 12.8% 125/75 起後
6/22 土	20.0	大池公園経由環状2号境木往復。15kmくらいから血圧が下がり苦しいラン	7'54	124/69 am11:00 107/62 ロング走後夕食後
6/23 日	3.4	ポリテクセンター3周　リカバリー1km	7'17 for 2.4km	61.8kgs 12.2%
6/24 月	1.0	室内１２分		129/79起後
6/25 火	13.0	湯沢高原マラニック
6/26 水	4.0	帰省ラン。田んぼの中をのんびり	7’20
6/27 木	6.1	ポリテクセンター6.5周。2km-5kmは5kmのレースペースだが、キロ６が切れない。	6'38 for 5.1km
6/28 金	5.5	ポリテクセンターあたり。出だしは足が棒のようにこわばっていた。先日の下り坂ランの本筋肉痛か？	7'12 for 5km
6/29 土	12.0	調子が悪く行ってなかった10kmコース。今日は後半バテなかった。	6’20 for 10km. 2km cool down 655 640 602 621 617 623 701 607 602 538
6/30 日	6.5	今日は後半全く回復せず。	7'15 for 6km	60.3kgs 116/73 起後 106/74 ジョグ/シャワーの直後
走行距離	163.9  km