月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	1.0	調子がまた落ちた。
11/02 土	2.1	少し戻る
11/03 日	5.5	まだ3-4kmで喉が痛くなる。	6'45
11/04 月	1.6	調子また落ちてきた		〇
11/05 火	1.0	夕方熱が37.6度まで上がる。		〇　103/69 at 13:15 体調不良だが血圧はいつもよりかなり低い。37.1度と平熱より1度くらい高い。
11/06 水	2.4	ポリテクセンター2周　708 547	6'27 for 2km	〇
11/07 木	6.0	6kmでもきつい。 756 724 718 733 705 717	7'25	〇　筋〇
11/08 金	1.6	足が重い。昨日よりかなり体調悪い。ガーミンのリカバリータイムは64Hrと出るし。	7'23	〇　筋〇 130/72 @9:15
11/09 土	5.0	久し振りに大池公園で。712 632 612 608	6’32 for 4km	〇　61.2kg 13.9%
11/10 日	5.1	横浜マラソン応援		〇
11/11 月	5.3	まだダメ 741 703 652 631 614	6'52 for 5km	〇 筋△
11/12 火	1.3	昨日より調子落ちた		〇
11/13 水	1.4	ダメ		〇
11/14 木	4.2	ポリテクセンター4周 822 705 614	7'05 for 3km	〇　117/68 @19:45
11/15 金	7.0	ポリテクセンター７周半　712 633 630 627 612 608	6'30 for 6km	〇　116/68 @15:30
11/16 土	1.0	釣り大会
11/17 日	1.0
11/18 月	4.6		6'20
11/19 火	1.0			128/79 @ 16:15
11/20 水	6.0	いつものコースを逆に走ってみた。 632 549 600 621 550	6'06 for 5km	134/80 at 11:15
11/21 木	2.6	箱根明神が岳ハイキング。宿の近所を走る		61.6kgs
11/22 金	1.0			61.5kgs
11/23 土	2.0	この雨、この気温(12.6℃)でのサンダルランの具合の確認をした。2-3kmはOKの感じ。641 619	6'30	128/76 at 12:00
11/24 日	13.0	よこすかシーサイドマラソン10km参加　554 550 548 548 551 547 547 543 536 537 527 　想定通りのペースで走れた。ネガティブスプリット	5'44 for 10km	105/65 at 15:25
11/25 月	7.6	久し振りに６ｋｍコースへ。５ｋｍで足が売り切れ 735 627 629 626 615 639 644	6'39 for 7km	62.0kgs 14.6% 121/76 at 7:36
11/26 火	5.2	午後走れそうもないので小雨ふる中走る。今日は4km過ぎで売り切れ。657 614 631 707 654	6'45 for 5km	121/71 at 11:30
11/27 水	6.0	疲労感たっぷり。自宅-さちが丘-万騎が原-大池公園-柏町-桃源台-さちが丘ー自宅	7'30	134/78 at 9:00
11/28 木	5.0	珍しく夜走る。ヘッデンが効果あり。開始直後に腰が痛くなる。ウォームアップで上半身を使ったのがいけなかった？　819 742 727 735 747	7'46
11/29 金	1.7	腰痛とその他でがたがた		131/81 at 9:30
11/30 土	2.5	腰がダメ。足底筋痛は軽くなってきた。		125/77 at 7:10　135/82 at 18:40
走行距離	110.7  km