月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	6.5	調子が少し戻る。704 648 710 636 621 648	6'48 for 5km	XX 62.1kgs 12.2% 筋〇
8/02 金	7.0	昨日と同じような調子 726 657 653 650 640 652	6'56 for 6km	61.7kgs 12.6%　筋〇
8/03 土	8.4	まあまあの調子だが5kmくらいで体温上昇マックス。まだまだ汗の出方が足りない。652 628 634 623 627 637 705	6'36 for 6.4km	XX 筋〇
8/04 日	11.7	大船ひばり湯-北鎌倉-八幡宮-鎌倉駅前-由比ガ浜-稲村ケ崎-七里ガ浜-腰越ー湘南江の島駅	9’37	XX 筋X あわよくば15kmくらいは走れるかな、と思い参加した湘南灼熱ラン。結局走れたのは８ｋｍくらい。日差しも強いがアスファルトの照り返しが凄い
8/05 月	2.0	ポリテクセンター2周		XX 筋〇
8/06 火	3.3	河口湖遊覧船乗り場から河口湖大橋を渡り、遊覧船乗り場に戻った。	7’55	XX 筋X
8/07 水	15.1	河口湖 大橋からの湖北へ走り、ゴールも河口湖大橋	7’14	XX 筋〇
8/08 木	1.2	疲労抜き		XX 筋〇 62.7kgs 13.3%
8/09 金	1.0	まだふくらはぎの疲労感がひどい		XX 筋〇
8/10 土	2.1	まだダメ		XX 筋〇　62.5kgs 13.2%
8/11 日	2.0	まだまだダメ		筋〇 61.9kgs 13.5%
8/12 月	11.0	久し振りに緑園、平蔵橋。登坂で歩き。809 708 649 604 611 710 917 627 608 549	6'55 for 10km	筋〇 61.1kgs 13.8%　107/89　ランニング後　9:40
8/13 火	2.0	調子ダメ		筋〇 139/77 at 19:45
8/14 水	4.8	調子は少しは上向き。でも歩きがかなり入った。	7'21	XX 筋〇
8/15 木	2.2	蒸し暑くてやる気もなし	7'43	XX 筋〇
8/16 金	1.0	全然だめ		XX 筋〇　128/78 at 12:40
8/17 土	5.0	珍しく調子が良い。720 625 601 554 615	6'23	筋〇
8/18 日	10.0	上り坂１ｋｍは歩き。754 647 624 621 601 720 714 557 616	6'41 for 9km	60.8kgs 14.4%
8/19 月	5.0	また下降気味　827 651 702 653	7'11 for 4km	筋〇
8/20 火	1.4	途中トイレが近くなり、戦意喪失		XX
8/21 水	6.0	今日は暑さも一服　747 645 527 534 538	6'14 for 5km	XX 筋〇
8/22 木	1.0	クーラー病のような感じ		XX 筋〇
8/23 金	5.0	久し振りにいい調子 。気温が下がり走り易かった。636 553 538 535 533	5'53 for 4.5km	XX 筋〇
8/24 土	1.0			XX
8/25 日	3.0	ポリテクセンター3周	6'55	XX 筋〇
8/26 月	1.0	調子わる		XX 筋〇
8/27 火	1.0	ハイキング		XX
8/28 水	3.8	河口湖ラン	7'13	XX
8/29 木	5.0	調子悪い	6'57	XX 筋〇
8/30 金	1.0	かなり調子悪い		XX
8/31 土	11.0	久し振りの10km超	6'50 for 10km	60.7kgs 13.9% 126/80 at 11:28
走行距離	141.5  km