月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0			65.2kg
12/02 金	3.1	トレミ１本。５％傾斜		64.6kg　漸く64kg台回復。4日で1.2kg減らせた。アルコール抜いたモンね(笑)
12/03 土	0.0			63.8kg やったぜ　63kg台
12/04 日	17.0	横浜マラソン　虚血症状が6kmくらいから出た。DNF		63.8kg(^^)
12/05 月	0.0
12/06 火	5.0	トレミ1本
12/07 水	0.0			64.0kg 何時もは朝食前に計測だが今朝は食後。実質63.6 - 63.8kgというところ(^_^)
12/08 木	4.8	トレミ1本		64.0kg 朝食後　減ってはいないが順調
12/09 金	0.0			64.0kg やはり増えた
12/10 土	25.0	三ツ境駅、瀬谷高入り口、若葉台団地、霧が丘団地、遊水	3'17'22	63.4kg 超スロージョグは脂が良く燃える！
12/11 日	19.5	FB朝ランクラブ忘年練習会	2時間半くらい	良く走って飲んで食べた！
12/12 月	0.0
12/13 火	10.2	トレミ2本		63.9kg 体脂肪率11%　BMI19%
12/14 水	0.0
12/15 木	4.2	トレミ１本
12/16 金	0.0
12/17 土	14.0	走友会５ｋｍ記録会	23'23	63.6kg
12/18 日	0.0
12/19 月	0.0
12/20 火	0.0
12/21 水	0.0			64.6kg
12/22 木	9.9	トレミ2本		63.6kg
12/23 金	0.0
12/24 土	10.0	阿久和	1'02'38	意図せずビルドアップランになった。後半は5'10/klm位
12/25 日	18.2	WFC忘年練習会。コースは浅草、浅草橋、人形町、水天宮、日本橋、京橋、銀座、築地、月島、門前仲町、深川、清澄公園、両国		62.7kg　体重の今年の目標をクリア！
12/26 月	0.0
12/27 火	11.0	トレミ3本		63.7kg
12/28 水	0.0
12/29 木	10.0	阿久和周回		62.6kg
12/30 金	20.3	上永谷往復
12/31 土	11.0	新ルート		63.2kg
走行距離	193.2  km