月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	8.7	スポーツセンターで約55分間のトレッドミル		時速11kmを30＋ 30分やるのはきつい。負荷は道路上よりかなり緩いはずだが。
11/03 水	22.0	遊水地海軍道路コース	2時間40分くらい	67.8kg　23% 左ひざの痛み。
11/04 木	0.0
11/05 金	4.7	スポーツセンターにて30分
11/06 土	11.0	大池公園11周	1時間11分くらい	測る時間もあるだろうが、体重が68.8kgsに戻った。
11/07 日	13.0	大池9 ＋4	9kmのタイム　6'18 6'04 5'54 5'49 5'40 5'19 5'35 5'32 5'49	67.6kg 23% 15kmのビルドアップ予定だったが、それは9kmで終了。
11/08 月	0.0
11/09 火	6.0	ドレッドミル50分		69kg 20%
11/10 水	0.0
11/11 木	6.0	トレッドミル50分
11/12 金	0.0
11/13 土	0.0
11/14 日	10.0	大池10周		ペースランを予定していたが、右足ハムストが3周くらいで痛み初め、それは中止。
11/15 月	0.0
11/16 火	0.0
11/17 水	0.0
11/18 木	0.0
11/19 金	0.0
11/20 土	0.0
11/21 日	21.2	よこすかシーサイドマラソン。ラスト4kmくらいはかなり苦しんだ。右足のみならず、左のハムストも痛み始めた。	2'03'44	鎮痛剤一錠飲みレース。効いたのかどうかは分からないが、あの厳しい三つ（ｘ２）＝６を歩くことなく完走できた。腰、膝全く問題なし。この一週間の完全休養が良かったか？
11/22 月	0.0
11/23 火	0.0
11/24 水	0.0
11/25 木	5.0	ジムでトレッドミル。疲労が抜けていない
11/26 金	0.0
11/27 土	0.0
11/28 日	10.0	厚木マラソン10km	56'11	全然だめ
11/29 月	0.0
11/30 火	4.7	トレミ30分		調子悪く疲れた
走行距離	122.3  km