月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0
10/02 土	20.0	自宅-大池公園-横浜カントリー　-　平戸　−　権太坂-保土ヶ谷-高島-みなとみらい-赤レンガ倉庫	いっぱい	先週とちがいすんごく調子悪かった。終了後はドイツビールと富士山桜麦酒
10/03 日	3.0	東日本国際駅伝応援		68.8kg
10/04 月	2.0	6kmの予定で始めたが、腱が痛くなり中止。
10/05 火	7.0	体育館二階3km,マシン4km位 久し振りに心拍あげた		68.0kg 20% 血圧118-83
10/06 水	7.0	スポーツセンターのマシンで走る自分の姿を見ると、右足のステップの振り下ろし角度がひどい、		68.8kg 19% 体重は増えてしまった。昨晩のアルコールと今日のお昼のちらし寿司のせい？いやいや遅い夕食のせいだろう
10/07 木	0.0
10/08 金	0.0
10/09 土	0.0
10/10 日	0.0
10/11 月	0.0	丸子橋の上でカヌー。沈しなくて良かった。変なところの筋肉が痛い。
10/12 火	0.0
10/13 水	0.0
10/14 木	7.5	ランニングマシン45分		5分半がかなりきつい。筋トレは順調。背筋腹筋も鍛えた。
10/15 金	0.0
10/16 土	6.4	富士見高原のトラックで。時間が詰まり1時間しかできず。標高が高くきついが、次第になれてきた。
10/17 日	9.5	緑園往復		68.8kg　休まずには走り切れなかった。
10/18 月	0.0
10/19 火	0.0
10/20 水	7.3	ランニングマシン55分		色々筋肉を鍛えた
10/21 木	0.0
10/22 金	0.0
10/23 土	0.0
10/24 日	8.3	上の山温泉のある上の山市内を走る。
10/25 月	0.0
10/26 火	8.9	ランニングマシン58分くらい		参加したエアロビは中級らしく激しく上腕が疲れた。上半身はかなり筋肉が増えたきがする。
10/27 水	4.9	ランニングマシン50分くらい。
10/28 木	0.0
10/29 金	10.2	ランニングマシン72分くらい
10/30 土	0.0
10/31 日	17.0	アップ2km　第一回大池ハーフ　結果15周で終了	5'22 5'32 5'36 5"41 5'40 5'40 5'42 5'45 5'56 6'04 7'08(給水) 5'57 6'13 6'30 6'18	21% 68.4kgs　体重若干減り加減
走行距離	119.0  km