月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0			6:05　65.0kg
10/02 金	0.0
10/03 土	10.0	緑園往復	64'36	7:45　65.2kg
10/04 日	6.6	東日本国際駅伝5.6km アップ2km	27'40	秋のレースシーズン入り前の小レース。良いスピード練習になった。
10/05 月	0.0			6:20　65.8　昨日は7kmしか走っていないのに食べ過ぎ。
10/06 火	0.0
10/07 水	0.0
10/08 木	0.0
10/09 金	10.0	緑園往復	59'35	6:20　66.0kg　コントロールしないと直ぐに増える。夜の練習は久しぶりにこのコースを50分台で走る。
10/10 土	15.0	大池公園15周	6'14, 5'51, 5'44, 5'38, 5'42, 5'43, 5'42, 5'49, 5'53, 5'53, 6'06, 5'50, 5'51, 6'00, 5'48	12:20　 64.6kg　昨日の夜の練習の疲労が充分抜けていない。
10/11 日	18.0	境川　高鎌橋折り返し	いっぱい	6:20　64.2kg　今日は筋肉、その他疲れが残っているなかでのLSD
10/12 月	0.0
10/13 火	0.0			6:00　65.6kg 昨日は何もせずぐだぐだして、まったく食事をコントロールしなかったため1kg以上増えた。
10/14 水	0.0			6:30　66.0kg　どんどん増える。
10/15 木	0.0
10/16 金	0.0			6:30 65.8kg
10/17 土	17.0	大池公園17周	5'50-5'43-5'45-5'36-5'37-5'40-5'42-5'34-5'37-5'41-5'41-5'40-5'38-5'41-5'37-5'35-5'29 平均5'39	12:30 66.4kg　15周から坐骨神経痛がらみの左足付け根部分が痛んできたが、何とか17周行けた。
10/18 日	1.0	汐留-浜松町		ゲストをホテルで見送った後浜松町駅まで走った。
10/19 月	0.0			6:30　66.6kg（涙）
10/20 火	0.0			6:15　66.0kg 増加傾向に歯止めか。
10/21 水	0.0	ボランティアとパーティ
10/22 木	0.0	今日もパーティ		6:15　65.6kg　少し減ってきた。
10/23 金	0.0
10/24 土	10.0	緑園往復		10:30　65.2kg
10/25 日	22.0	手が沼エコマラソン	1'56'00'28(net)	17:45　66.4kg　10年前に走って以来2回目。コースが変更になっていてとても走りやすいコースになった。途中貧血症状がでなければ1'54台もねらえたのだが。来年も必ず出たい大会。
10/26 月	0.0			6:15　66.4kg
10/27 火	0.0			6:05　65.8kg
10/28 水	0.0
10/29 木	0.0			6:10　65.2kg 走っていないわりに結構減ってきている。食べる方と飲むほう両方とも少し減らしているからだろう。
10/30 金	0.0
10/31 土	0.0			6:10　65.4kg
走行距離	109.6  km