月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	0.0
11/03 土	17.0	大池公園		10kmくらいで終わる予定だったが、体験入会の女性と山コース5kmを行くなどして結局17km前後を走った。終了直前に少しスピードを上がるとやっぱり足首がかなり痛む。来週の横浜はまだ最終結論は出せない。
11/04 日	0.0
11/05 月	0.0			走る意欲満々だったが、雨が降り出し帰宅後の練習は中止。
11/06 火	6.0	阿久和周回	35"09	練習不足のため一生懸命走っても6分/kmを切るのがやっと。でも終わった後の気分は超爽快。
11/07 水	0.0
11/08 木	0.0
11/09 金	0.0
11/10 土	0.0
11/11 日	5.0	横浜M応援		今日は仲間の応援。5kmくらいで足首と腰痛む。
11/12 月	0.0
11/13 火	9.0	緑園都市周回		久しぶりのこのコース。なかなかスピードは取り戻せない。あさってあたりの踏み台として。
11/14 水	0.0
11/15 木	6.0	阿久和周回		相変わらずスピードが出ない。
11/16 金	0.0
11/17 土	0.0
11/18 日	0.0
11/19 月	0.0
11/20 火	0.0
11/21 水	0.0
11/22 木	0.0
11/23 金	0.0
11/24 土	18.0	8 10km		東伊豆の熱川温泉へ社内旅行。今朝山の中を少し走った。帰宅後時間があったのでもう10km
11/25 日	10.0	ペース走5km、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ400x5　ｼﾞｮｸﾞ2km		久しぶりに負荷を掛けられた。
11/26 月	0.0
11/27 火	0.0
11/28 水	0.0
11/29 木	22.0	杭州西湖2周	2'26	久し振りに20km超ができてよかった。気温も16度くらいと丁度良く、走りやすかった。
11/30 金	10.0	杭州西湖１周		足が痛むのでやめようかと思ったが、ﾓｰﾆﾝｸﾞｺｰﾙで起され暫くしたら走りたくなったので走った。
走行距離	103.0  km