nobby  
地域 : 神奈川    年齢 : 70才台
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 水 10.0   緑園都市周回
1"10'21
66.6kg 22% 4:34開始。トイレ休憩はなかったのに昨日よりタイムが悪い。昨日の紹興酒のせいだ.5:10ころ女性ジョガーとご挨拶。今朝惟一のおはようございます♪
11/02 木 0.0  
11/03 金 14.0   大池公園 ビルドアッププラス山コース1周
6"45-6"02-6"01-11"25(2K)-5"08-5"24-5"03-5"04-6"50-5"15
11/04 土 24.0   大池公園ー境木ー平戸先の往復
2'41"35
66.6kg 23% jogペースで開始。途中4kmくらいの坂で早疲れて、どうなるかと思ったが後半はまあまあ頑張れた。
11/05 日 10.0   大池公園
ゆっくりジョグの予定だったが、一緒に走ったグループが5"30くらいで走っていたのでそれに合わせて6周。
11/06 月 0.0   今週は水曜日に刺激を入れ、以後は日曜日のレースまで疲れを残さないような練習にする予定。
11/07 火 0.0  
11/08 水 10.0   緑園都市往復
1'02"52
66.2kg 23% 4:20頃開始。体重すこし減り始めたか? 2日間の休肝と休脚で前半は可成軽かった。しかし後半は思ったほどタイムは良くならなかった。
11/09 木 6.0   阿久和周回
40"00
軽く上がるイメージで始めたが下肢がかなり重い。明日、明後日は完全休養とせざるを得ない。
11/10 金 0.0  
11/11 土 0.0  
11/12 日 22.0   横浜マラソンハーフ
ネットタイム1'53"15
念願のコースベストが出た。16kmからの風はきつかったが、それ以前はそうでもなかった。
11/13 月 0.0   休養日
1月にハーフのレースを入れた。フルで4時間切るための練習計画を作らねば。まずは申し込んだ千葉マリンで1'45を目標とする練習計画か。
11/14 火 10.0   緑園都市周回
62"21
前半まあまあ、後半クソ疲れた! 今日から夜ランに戻った。春になったら再考。
11/15 水 0.0  
11/16 木 0.0  
11/17 金 0.0  
11/18 土 16.0   大池公園周回
中三日空いてしまった。今日は5"15のペース走。タイムはこんな感じ。600, 609, 543, 519, 514, 518, 514, 511, 510, 509, 506, 511, 510, 507, 533 距離は多少もの足りないが、まあまあの練習ができた。来週は出張で大池での練習が出来ないので、再来週代休をもらおう。ペースランで最低20km@5"15 アップ/ダウン込で22-23kmはやりたい。
11/19 日 10.0   緑園周回
11/20 月 0.0  
11/21 火 0.0  
11/22 水 11.0   中国杭州 西湖一周
67"04
久し振りに西湖で走った。小雨ぱらつくが気温が低くなく結局かなり快適な練習となった。
11/23 木 0.0  
11/24 金 22.0   中国アモイ
2時間半くらい
初めて厦門の町を走る。同僚が話していたほどきれいな海岸線にはお目にかかれず。でも気温がちょうど良くあっという間に2時間半が過ぎました。
11/25 土 11.0   中国温州
68分くらい
温州の華僑飯店の近くの往復路を4回。雨も降っていてまた昨日の疲れもあり、たった10kmちょっとで終わってしまった。
11/26 日 0.0  
11/27 月 0.0  
11/28 火 0.0  
11/29 水 10.0   緑園都市周回
59"34
4日振りの練習なので脚は軽かった。でもなんか疲れたー
11/30 木 0.0  
走行距離 186.0  km