月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	22.0	皇居4周プラスアップ2km	1'52"37	皇居チャリティランに初参加。参加者は全部で５３０人くらい。一周目が25"37と速く入りすぎ、以後はずるずるタイムが悪くなってしまった。
10/02 月	0.0
10/03 火	10.0	緑園都市周回	1'04"24	リハビリラン。前半７分/km、後半６分/km
10/04 水	0.0
10/05 木	0.0
10/06 金	0.0
10/07 土	15.0	子供自然公園周回		旭走友会へご挨拶。練習はジョグのペースで。飲疲れのため調子悪かった。
10/08 日	30.0	自宅-原宿-鎌倉-稲村ケ崎-江ノ島-鵠沼海岸	いっぱい	３６km目指して始めた。ところが昨日の練習の疲れが残っていたのか、はたまた先週の肝臓の酷使影響か調子が悪い。30kmで終了。
10/09 月	13.0	子供自然公園		リハビリランの予定だったがちょうど良いペースの人に付いていったら途中からペースを上げてくれて、良い練習になった。
10/10 火	0.0			付き合い酒のためおやすみ。明日頑張る。
10/11 水	7.0			湿気が多く下肢が超だるかった。７kmに端折った。
10/12 木	0.0			湿気が多いという理由で休養
10/13 金	10.0	緑園都市周回	1'08"52	休肝日！水曜日よりは快適だったが右足親指付近に痺れ。
10/14 土	15.0	子供自然公園		走友会の練習。初めて山の3kmコース（？）を走る。ここを10周したらえらいな〜
10/15 日	14.0	鶴見川河川敷にて横浜月例マラソンの1km 3km そして10km参加。		１kmはまずまずだったが、3kmは目標の１３分にたいして15"38と大幅遅れ。そして10kmは強風もあり3kmくらいで止めたい気分になったが、何とか棄権を逃れ57"23で完走。めちゃくちゃ疲れた。
10/16 月	0.0
10/17 火	10.0	緑園都市周回	1'06"42	66.8kg 21% 今日から朝の練習に変更。この数値がどう変化するか？
10/18 水	0.0			走るつもりで早起きしたが、体調不良（お酒がかなり残っている）で断念。
10/19 木	10.0	緑園都市周回	57"45 (31"02, 26"43)	66.4kg, 21%　昨日の付き合い酒のため今朝も練習パス.その替わり夜走った。今夜はえらい調子良かった。
10/20 金	0.0
10/21 土	22.0	子供自然公園21プラス 1周	1'56"52　＋ ダウンジョグ	65.8kg 23% ミドルペース走というのをやってみた。結果は目標以上の約5"35くらいのペースで21kmを走り切れた。へろへろで終了とならないのも良かった♪
10/22 日	9.0	子供自然公園	56"13	ビルドアップ走を予定していたが、最初は和みラン。30分経過した頃よりビルドアップ走に入る。初めての経験由ペースが掴めず。結局5"41-5"21-5"19-4"57-4"59
10/23 月	0.0
10/24 火	0.0
10/25 水	10.0	緑園都市周回	1'06"01	66.6kg 24% 今シーズン平日早朝２回目。5時すぎ開始。おみ足はまあまあだが、内臓が元気ない。
10/26 木	10.0	緑園都市周回		66.4kg 23% 5時前に開始。今日は半袖ランパン。途中トイレで中断。最後は少しビルドアップ気味。しかし朝練はかなり朝の段取りが泡ただしい。
10/27 金	0.0
10/28 土	0.0
10/29 日	12.0	子供自然公園。ビルドアップ走とトレイルコース３km一周	61'39	66.4kg 23% ビルドアップ走をやってみたが、やっぱり１kmで10秒づつタイムを上げるということは結構難しい。来週3日は5'20くらいで２０kmペース走をやりたい。
10/30 月	0.0
10/31 火	10.0	緑園都市周回	1'09"22	66.6 23% 4:42開始。途中トイレ休憩。今日は散歩する人たちは少なかった。
走行距離	229.0  km