月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	10.0	緑園都市周回	1"10'21	66.6kg 22% 4:34開始。トイレ休憩はなかったのに昨日よりタイムが悪い。昨日の紹興酒のせいだ.5:10ころ女性ジョガーとご挨拶。今朝惟一のおはようございます♪
11/02 木	0.0
11/03 金	14.0	大池公園　ビルドアッププラス山コース１周		6"45-6"02-6"01-11"25(2K)-5"08-5"24-5"03-5"04-6"50-5"15
11/04 土	24.0	大池公園ー境木ー平戸先の往復	2'41"35	66.6kg 23% jogペースで開始。途中４kmくらいの坂で早疲れて、どうなるかと思ったが後半はまあまあ頑張れた。
11/05 日	10.0	大池公園		ゆっくりジョグの予定だったが、一緒に走ったグループが5"30くらいで走っていたのでそれに合わせて6周。
11/06 月	0.0			今週は水曜日に刺激を入れ、以後は日曜日のレースまで疲れを残さないような練習にする予定。
11/07 火	0.0
11/08 水	10.0	緑園都市往復	1'02"52	66.2kg 23% 4:20頃開始。体重すこし減り始めたか? ２日間の休肝と休脚で前半は可成軽かった。しかし後半は思ったほどタイムは良くならなかった。
11/09 木	6.0	阿久和周回	40"00	軽く上がるイメージで始めたが下肢がかなり重い。明日、明後日は完全休養とせざるを得ない。
11/10 金	0.0
11/11 土	0.0
11/12 日	22.0	横浜マラソンハーフ	ネットタイム1'53"15	念願のコースベストが出た。16kmからの風はきつかったが、それ以前はそうでもなかった。
11/13 月	0.0	休養日		1月にハーフのレースを入れた。フルで4時間切るための練習計画を作らねば。まずは申し込んだ千葉マリンで1'45を目標とする練習計画か。
11/14 火	10.0	緑園都市周回	62"21	前半まあまあ、後半クソ疲れた! 今日から夜ランに戻った。春になったら再考。
11/15 水	0.0
11/16 木	0.0
11/17 金	0.0
11/18 土	16.0	大池公園周回		中三日空いてしまった。今日は5"15のペース走。タイムはこんな感じ。600, 609, 543, 519, 514, 518, 514, 511, 510, 509, 506, 511, 510, 507, 533 距離は多少もの足りないが、まあまあの練習ができた。来週は出張で大池での練習が出来ないので、再来週代休をもらおう。ペースランで最低20km＠5"15 アップ／ダウン込で22-23kmはやりたい。
11/19 日	10.0	緑園周回
11/20 月	0.0
11/21 火	0.0
11/22 水	11.0	中国杭州　西湖一周	67"04	久し振りに西湖で走った。小雨ぱらつくが気温が低くなく結局かなり快適な練習となった。
11/23 木	0.0
11/24 金	22.0	中国アモイ	2時間半くらい	初めて厦門の町を走る。同僚が話していたほどきれいな海岸線にはお目にかかれず。でも気温がちょうど良くあっという間に2時間半が過ぎました。
11/25 土	11.0	中国温州	68分くらい	温州の華僑飯店の近くの往復路を4回。雨も降っていてまた昨日の疲れもあり、たった10kmちょっとで終わってしまった。
11/26 日	0.0
11/27 月	0.0
11/28 火	0.0
11/29 水	10.0	緑園都市周回	59"34	4日振りの練習なので脚は軽かった。でもなんか疲れたー
11/30 木	0.0
走行距離	186.0  km