月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	0.0	審判
3/02 月	0.0	ウォーク
3/03 火	6.0	300×8	51,54,55,52,52,×,×,49
3/04 水	5.0	jog
3/05 木	5.0	300＋200 100	43,27,15
3/06 金	0.0
3/07 土	0.0
3/08 日	0.0	ウォーク、補強
3/09 月	0.0
3/10 火	8.0	jog、補強
3/11 水	5.0	300 200 100	41,28,13	2セット目は不調により途中でやめる
3/12 木	8.0	jog		ポイントのつなぎということで軽めに。でもここのところのjogの中で一番質は高かったかも。前傾、腕振り、さばきを意識できた。腕振りはちょっとあまかったかも。ただ筋肉痛がひどい。筋肉痛は嬉しいが 理由がわからないから素直に喜べない… もしくは揉み返しか…
3/13 金	5.0	600×2,流し	92,99	1本目もスピードが出ていない、フォームもぐちゃぐちゃ。風がつよかったのを考慮しても残念。やっぱりマックススピードが出ないのか。2本目は垂れたというより最初から出なかった。1本目と変わらないスピードのスタートの原を速いと感じてしまった。肉体的にも精神的にも疲労していて弱い。フォームの崩れはひどかった。体幹をしっかりしなければ。ケアをしっかりしたい。
3/14 土	4.0	jog		疲労抜き
3/15 日	6.0	300×8、補強	51,54,52,52,51,50,51,50	タイム落としめだから無理なくこなせた。体幹がしまってないせいか接地でぐらつく感覚。腕振りとかは意識できたが腰は落ちてたかも。太ももの疲労感がやっぱり少しきになる。明日の休みで抜けるか。
3/16 月	0.0	ウォーク
3/17 火	13.0	さよなら駅伝、支援コーチ
3/18 水	4.0	jog		疲労感
3/19 木	4.0	200 300 400 300 200)×2	30,45,60,48,28,29,×,×,43,27
3/20 金	0.0	完休
3/21 土	3.0	疲労抜き
3/22 日	7.0	1000×5,ウェイト	3′22,3′20,3′20,×,3′10,3′8	きついの一言。ウェイトは思ったより出来た。少しずつ習慣化。筋肉の使い方に変化を
3/23 月	0.0	接骨院
3/24 火	10.0	400×10	76,74,73,73,×,×,73,68,66,×	足の疲労が抜けない。くたくた
3/25 水	2.0	jog,ウォーク		ついにプロテインに頼る。朝の軽さは桁違い！でも重さに変わりは無さげ…
3/26 木	5.0	600 400 200,200 200	92,65,31,30,28
3/27 金	2.0	動きづくり、流し		めちゃ調子いい
3/28 土	0.0	東部強化800(途中棄権)	57(400)	全体的に調子はいいが右ふくらはぎだけはっている。いままでは腓腹筋だったがヒラメ筋もはっている。タータンがいまいちな事もあり、途中でやめる判断をした。いい感覚で最近走れていなかったから 今日は試合の雰囲気の中で気持ちよくスピードを出すつもりで200から400を流し。久々に気持ちよくスピードが出た。もったいない気もするが月例に向けての練習ということで。
3/29 日	0.0	疲労抜き
3/30 月	0.0	オフ
3/31 火	13.0
走行距離	115.0  km