月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0
1/02 金	6.0	jog		雪溶けずにいつまでたっても走れないので雪上ランニング敢行。なかなかスリリング
1/03 土	0.0	筋トレ		吹雪いてます
1/04 日	0.0			筋肉痛
1/05 月	12.0	jog		あったかくて晴れてたので気持ちよく走れた。足の引き、さばきの早さを意識できた。寒さのせいか肩が全然動かない。
1/06 火	0.0	補強		雨がシャレにならん…
1/07 水	14.0	jog,補強		風冷たい。途中から雪吹雪いてくるし… 左肩の動きが悪い。
1/08 木	4.0	坂ダッシュ×5、jog		久々にスピード出し。でも途中で土砂降りになって中断。感覚はわるくないはず。
1/09 金	6.0	jog
1/10 土	0.0			法事で潰れた
1/11 日	0.0			成人式。懐かしい
1/12 月	0.0			移動日
1/13 火	10.0	jog,3000,200×5,サーキット	29,32,30,31,30	思ったよりスピード出ない…
1/14 水	4.0	jog,流し
1/15 木	0.0	補強		倉工のをメインに体幹。まだ足が張ってる。今日は走らない。お風呂入って、栄養のあるものを。
1/16 金	10.0	jog,補強		4分半くらいで気持ちよく。足がうごく。さばきを意識してきたからか少し自然と出来てきてる気がする。腕振りの位置を下に。ベクトルが前へ向いた気がする。
1/17 土	6.0	300×5	45,48,51,48,×	昨日のせいか足がかなり張っている。脹脛が特にひどい。久しぶりにすぱいくを履いたからか太もももきつい。
1/18 日	8.0	jog		ゆっくり疲労抜き。ついにランシュー新調。
1/19 月	0.0
1/20 火	7.0	3000,150×3		またしてもポイント前に調子がいい。新しいシューズは前のと比べて当たる場所が少し違うから慣れるまでの辛抱かな。流しの150ではしっかり地面を捕らえられてて、体重が乗っている気がした。足のさばきをこれからも意識しながら走りたい。
1/21 水	5.0	コスミンテスト	809(409 400)	昨日の疲労感がある。またしても1日調子がずれてる。それを含めても残念な結果。最初にスピードを出せていない感じなのでやっぱり年末年始にスピード練をしていなかったからか。後半弱いのは相変わらず。良かった点としては腕振りが他人から見てもよくなっているということ。このままでいこう。スピードを出すと意識しているさばきや設置がうまく行かない。まだ馴染みきっていないか。ただ最近新しいフォームは800じゃなく1500とかに活きてくる気がしてきた笑
1/22 木	10.0	jog,補強		体が重い。全然進まないからゆっくりフォームを確認しながら。胸筋パンパン
1/23 金	0.0			疲労抜き
1/24 土	8.0	学内	18′30	ラストだけあげ。筋肉痛があるから動きが悪い。でも1周目のペースくらいならきつくはない。
1/25 日	8.0	jog		ゆっくり疲労抜き。疲労が抜けきらないまま昨日の学内だったので。フォームの確認。腕振りはいい感じ。さばきは疲れがあるときほどできていない。腰が落ちないように
1/26 月	0.0
1/27 火	0.0
1/28 水	0.0
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0
走行距離	118.0  km